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[실시간뉴스]부부가 동시에 다이어트...남편 vs 아내, 먼저 빠지는 쪽은?
온카뱅크관리자
조회:
35
2024-04-05 17:32:21
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">체성분 차이, 임신 및 폐경, 호르몬불균형 등으로 여성 살 빼기 더 어려워</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="3yHO2YOJfG"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="007HdUHEbY" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="만약 부부가 함께 다이어트를 시작한다면 누가 살이 더 빨리 빠질까? [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/05/KorMedi/20240405170601645hjce.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="FdZCfHCnfH" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/05/KorMedi/20240405170601645hjce.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 만약 부부가 함께 다이어트를 시작한다면 누가 살이 더 빨리 빠질까? [사진=게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="09CE9WsdqE" dmcf-ptype="general">만약 부부가 함께 다이어트를 시작한다면 누가 살이 더 빨리 빠질까? 다양한 요인이 영향을 미치겠지만 같은 조건이라면 남편이 더 빨리 감량할 가능성이 높다.</p> <p dmcf-pid="pWd8WaMUbk" dmcf-ptype="general">체중 감량을 원하는 여성들에게는 매우 실망스러운 이야기지만, 여성이 남성보다 체중 감량이 더 어렵다는 건 사실이다. 그렇다면 어떤 요인이 작용하는 것일까? 미 클리블랜드클리닉 내분비전문의 마르시오 그리벨러 박사가 여성의 체중 감량을 어렵게 하는 기본적인 몇 가지 원인을 설명했다.</p> <p dmcf-pid="U6yO65Sg9c" dmcf-ptype="general"><strong>체성분과 신진대사 = </strong>일반적으로 여성은 남성보다 체지방은 더 많고 근육은 적다. 이런 차이는 기초대사율, 즉 휴식을 취할 때 신체가 소모하는 칼로리 양에 영향을 미친다. 그리벨러 박사는 "대사율은 부분적으로 근육량에 의해 결정된다"며 "대부분 여성은 원래 남성보다 근육이 적고 지방은 많다"고 설명했다. 하지만 여성이 남성보다 체지방이 많은 건 임신 등 생물학적 기능을 위한 진화의 결과물이다.</p> <p dmcf-pid="uqmjqSDx2A" dmcf-ptype="general">체형도 중요하다. 남성과 여성은 뼈의 구조가 다르고 신체 중 서로 다른 부분에 지방을 저장하는 경향이 있다. 여성의 경우 보통 지방이 더 넓게 분산돼 있기 때문에, 대부분의 경우 외적으로 동일한 변화를 보려면 여성은 남성보다 더 많은 체중을 감량해야 한다.</p> <p dmcf-pid="7qmjqSDxVj" dmcf-ptype="general"><strong>임신과 폐경 = </strong>여성은 남녀 모두 겪는 사춘기 외에도 일생 동안 다양한 이유로 호르몬 변동을 경험한다. 먼저 임신을 하면 체중과 체지방이 증가한다. 그리고 출산을 했다고 늘었던 체중이 저절로 빠지진 않는다. 그리벨러 박사는 이제 막 부모가 된 여성은 운동을 하거나 충분히 잠을 잘 시간을 갖기 어렵다는 점을 지적했다. 두 가지 모두 체중 감량에 있어 중요한 부분이다.</p> <p dmcf-pid="zFjJFrg2bN" dmcf-ptype="general">폐경기 동안에는 호르몬 감소와 느려진 신진대사로 인해 복부에 살이 찐다. 나이가 들면서 근육량도 적어지기 때문에, 체중이 줄긴 커녕 폐경 전 체중을 유지하기도 더 어려워진다.</p> <p dmcf-pid="q8Ts8Zlo9a" dmcf-ptype="general"><strong>다낭성난소증후군 등 질환으로 인한 호르몬 불균형<br><br></strong> 임신처럼 일시적으로 호르몬이 불균형해지는 일도 있지만, 다낭성난소증후군과 같이 평생을 따라다니는 경우도 있다. 그리벨러 박사에 따르면 여성의 5~10%가 다낭성난소증후군을 가지고 있는데, 이는 체중 감량을 더 어렵게 하고 생리 불순을 일으키는 호르몬 불균형이 특징이 질환이다.</p> <p dmcf-pid="Bj71j2ph2g" dmcf-ptype="general">그 외에도 쿠싱증후군, 하시모토병, 갑상선기능저하증 등 호르몬 불균형을 일으키는 몇 가지 질환이 있는데 이러한 질환은 여성에게서 훨씬 흔하다.</p> <p dmcf-pid="bfSrfHCn2o" dmcf-ptype="general"><strong>근육량 늘리고, 자신에게 맞는 식단 찾아 장기적으로 체중 감량하기<br><br></strong>근육량을 늘리면 신진대사가 개선되고, 휴식을 취할 때도 칼로리를 더 많이 소모할 수 있다. 일주일에 최소 2회, 한 번에 20~30분 근력운동을 하도록 한다. 특히 신진대사가 느려지고 근육이 감소하는 중년부터는 근육을 늘리는 게 특히 중요하다. 여성의 경우에는 대사율을 높이고 골다공증을 예방하는 데도 특히 유익하다.</p> <p dmcf-pid="KRXSR0YcqL" dmcf-ptype="general">식단에 관해서 그리벨러 박사는 지중해식 식단과 같은 균형 잡힌 식단을 권했다. 다낭성난소증후군이나 당뇨병이 있는 환자에게는 저탄수화물식과 케토제닉 식단을 추천하기도 했다. 단, 오직 한 가지의 효과적인 식단이 있는 것이 아니기 때문에 자신의 필요와 목적에 맞게 식단을 구성하되 균형 잡히고 영양소가 풍부한 식단이어야 한다고 조언했다. 대체로 기름이 적은 단백질, 견과류나 아보카도 등 건강한 지방, 단순 탄수화물 제한, 과일과 채소로 비타민과 미네랄 섭취를 신경 쓰고 50세가 넘어가면 음식으로든 보충제로든 칼슘과 비타민 D도 충분히 섭취할 것을 권했다.</p> <p dmcf-pid="9itWi7ZwKn" dmcf-ptype="general">마지막으로 인내심을 갖는 것이 중요하다. 처음엔 남성이 더 빨리 체중을 감량하는 경향이 있지만, 결국 두 사람 모두 꾸준히 노력하면 원하는 목표를 이룰 수 있다. 건강한 체중 감량은 점진적으로 이뤄지는 경우가 많단 점도 기억하라. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일주일에 1~2파운드(약 0.4~0.9kg) 정도 감량하는 사람이 단시간 내 빠르게 감량한 사람보다 다시 살이 찌지 않을 가능성이 더 높다. 느리지만 꾸준한 체중 감량으로 건강한 라이프스타일 변화를 일으키는 것이 현명하다.</p> <p dmcf-pid="VCvEzlEQbm" dmcf-ptype="general">지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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