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[실시간뉴스]“옆으로 자야 편한데”…'목주름' 심하게 만드는 수면 자세는?

온카뱅크관리자

2024-11-04 08:54:01

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">[오늘의 건강]</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="VEbRXWQ0VA">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="fGiw9qkPfj" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="한 번 생기면 없애기 어려운 목주름이 유독 많다면 평소 수면 자세를 점검할 필요가 있다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202411/04/KorMedi/20241104060108542hmzo.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="2bv3Ag1mKc" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202411/04/KorMedi/20241104060108542hmzo.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            한 번 생기면 없애기 어려운 목주름이 유독 많다면 평소 수면 자세를 점검할 필요가 있다. [사진=게티이미지뱅크]
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          </figure>
          <p dmcf-pid="4vMAzpaV9N" dmcf-ptype="general">오늘은 전국이 대체로 흐릴 것으로 보인다. 기상청에 따르면 이날 아침 최저기온은 7~16도, 낮 최고기온은 15~22도다. 미세먼지 농도는 전국이 '좋음'~'보통' 수준일 전망이다. </p>
          <p dmcf-pid="8xG7wcphba" dmcf-ptype="general"><strong>오늘의 건강=</strong> 목은 피하지방이 적고 피부가 얇아 주름이 쉽게 진다. 나이가 들면 누구에게나 나타나지만 같은 나이인데도 유독 주름이 깊은 사람이 있다. 한 번 생기면 없애기 어려운 목주름이 유독 많다면 평소 수면 자세를 점검할 필요가 있다. </p>
          <p dmcf-pid="6d5bOwzTqg" dmcf-ptype="general">잘못된 자세로 자면 하루 종일 근육통에 시달릴 뿐 아니라 목주름도 심해진다. 저마다 편한 수면 자세는 다르지만 목주름이 고민이라면 몸을 옆으로 돌려 웅크리고 자는 습관은 멀리해야 한다. 이 자세는 목을 비롯 얼굴까지 베개에 짓눌려 주름을 유발한다. 압력을 받은 얼굴, 눈가, 귀 주변, 턱 쪽의 피부도 주름지고 탄력이 저하할 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="Po0fSI9H2o" dmcf-ptype="general">엎드린 자세도 마찬가지다. 엎드리면 목 옆과 목 뒷부분의 살이 접힌다. 주름이 잡히면서 결국 주름이 진하게 자리잡게 된다. 눈가, 입 주변에도 주름이 잘 생길 수 있다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극을 줘 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬 등이 존재해 박테리아가 서식할 확률이 높다. </p>
          <p dmcf-pid="Q8T0catsKL" dmcf-ptype="general">젊은데도 목주름이 심하다면 베개 높이를 확인해보는 것도 좋다. 지나치게 높은 베개를 배면 오랜 시간 목에 과도하게 주름이 잡히게 된다. 적절한 베개 높이는 누웠을 때 몸과 목이 수평이 되는 정도다. 천장을 바라보고 똑바로 누웠을 때 바닥부터 뒷목의 움푹 팬 곳까지 6~10cm 정도가 적절하다. </p>
          <p dmcf-pid="xMHzrkUlKn" dmcf-ptype="general">목주름을 막으려면 적당한 높이의 베개를 사용하고, 똑바로 누워 천장을 보고 자는 게 좋다. 몸과 머리가 위를 본 상태에서 가급적 얼굴이 베개에 닿지 않아야 한다. 일반적으로 등을 대고 누워 천추의 자연스러운 곡선을 유지하면 숙면에도 좋다고 알려졌다. 하지만 수면 무호흡증이 있거나 과도하게 살이 찐 사람에게는 적합하지 않다. 소화기능이 약한 사람도 똑바로 누워 자면 위산이 역류할 수 있어 주의해야 한다. </p>
          <p dmcf-pid="yPWUEj3I2i" dmcf-ptype="general">수면 자세를 개선하는 것과 함께 목 스트레칭을 생활화하는 것도 도움된다. 목을 뒤로 젖히거나 상하좌우로 당겨 목의 긴장을 풀어주는 것이다. 목의 근육이 지나치게 수축된 상태가 이어지지 않도록 컴퓨터, 스마트폰 등을 사용한 뒤에는 목을 천천히 좌우, 앞뒤로 움직인 뒤 3~5초 정도 유지해 근육을 이완하면 된다. </p>
          <p dmcf-pid="WI8o01iBfJ" dmcf-ptype="general">최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
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