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[실시간뉴스]"친구 죽은 후 살뺄 결심"...8주만에 20kg빼 뱃살 없어진 女, 비결 보니
온카뱅크관리자
조회:
5
2024-09-25 16:17:11
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">동갑내기 친구 죽자 삶의 변화 필요성 느껴...설탕중독이었던 습관 끊고 식단과 운동으로 20kg 뺀 여성의 사연</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="PgTIUU3IVF"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="Qw1Y22bY9t" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="34세의 나이에 친한 친구가 세상을 떠나자 자신의 삶을 돌아보고 체형을 완전히 바꾼 여성의 모습이 화제다. 이 여성은 '화장실 샷'을 통해 변화된 모습을 사진으로 기록했다. 왼쪽=Before / 오른쪽과 하단=after [사진=호주뉴스닷컴 보도 갈무리]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202409/25/KorMedi/20240925161234145rxnd.jpg" data-org-width="1920" dmcf-mid="802znndz20" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202409/25/KorMedi/20240925161234145rxnd.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 34세의 나이에 친한 친구가 세상을 떠나자 자신의 삶을 돌아보고 체형을 완전히 바꾼 여성의 모습이 화제다. 이 여성은 '화장실 샷'을 통해 변화된 모습을 사진으로 기록했다. 왼쪽=Before / 오른쪽과 하단=after [사진=호주뉴스닷컴 보도 갈무리] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="xihrFF5rq1" dmcf-ptype="general">34세의 나이에 친한 친구가 세상을 떠나자 자신의 삶을 돌아보고 체형을 완전히 바꾼 여성의 모습이 화제다. 이 여성은 '화장실 샷'을 통해 변화된 모습을 사진으로 기록했다. </p> <p dmcf-pid="yNWh77phB5" dmcf-ptype="general">호주에 사는 네 아이의 엄마 34세 소피 브라운은 거의 운동을 하지 않고, 음식에 대한 절제 없이 항상 단 식품 위주로 섭취해 왔다. 체중은 거의 90kg에 달했으며, 콜레스테롤 수치가 매우 높았다. 건강검진에서 의사는 해당 수준이 심장마비 위험을 높일 수 있다고 경고할 정도였다. </p> <p dmcf-pid="WboeIImeVZ" dmcf-ptype="general">그럼에도 크게 동요하지 않았던 소피가 진정으로 삶을 바꾸고자 마음 먹은 것 친한 친구의 죽음이 있고 난 후였다. 소피는 "나와 같은 나이에 친구를 잃었다. 체중과는 전혀 상관없이 그가 세상을 떠났지만 남겨진 어린 두 자녀를 보고 많은 생각을 하게 됐다"고 말했다. 4명의 자녀를 두고 있는 엄마로서, 아이들을 두고 돌연 자신이 죽으면 어떡하나 불현듯 두려움이 커진 것이다. </p> <p dmcf-pid="YgTIUU3IfX" dmcf-ptype="general">의사가 심장마비의 위험도 높다고 경고했던 바, 건강하지 못한 식습관으로 스스로 무덤을 파고 있다고 생각한 소피는 습관을 바꾸기로 결정했다. </p> <p dmcf-pid="GxrAHHWAqH" dmcf-ptype="general">소피는 SNS에서 발견한 체중감량 프로그램에 가입하기로 했다. 그 프로그램에는 여느 광고처럼 여름 환상적 몸매와 근육을 만들어라는 '거짓 인플루언서'들이 없었다. 비슷한 체중의 평범한 사람들이 프로그램을 통해 건강한 음식을 만들어 먹는 모습을 직접 보여주면서 변화를 일궈가고 있었다. </p> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="HG2znndzVG" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="소피는 8주 도전 프로그램을 신청했다. 적극적으로 생활에 반영한 덕에 8주 동안 소피는 총 20kg을 뺄 수 있었다. 왼쪽=Before / 오른쪽=after [사진=호주뉴스닷컴 보도 갈무리]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202409/25/KorMedi/20240925161235615pjyh.jpg" data-org-width="1920" dmcf-mid="6Nlm331m93" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202409/25/KorMedi/20240925161235615pjyh.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 소피는 8주 도전 프로그램을 신청했다. 적극적으로 생활에 반영한 덕에 8주 동안 소피는 총 20kg을 뺄 수 있었다. 왼쪽=Before / 오른쪽=after [사진=호주뉴스닷컴 보도 갈무리] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="XmFHff9H2Y" dmcf-ptype="general">소피는 8주 도전 프로그램을 신청했다. 처음 1,2주는 괜히 했나 싶고 심적으로 힘들었다. 프로그램에 포함된 음식과 운동은 마음에 들었지만, 계속 설탕 든 단 음식에 대한 갈망이 사라지지 않았기 때문이다. 이전에는 매일 아침부터 시작해 종일 초콜릿을 달고 산 소피였기 때문에 설탕 중독을 끊기가 가장 어려웠던 것이다. 소피는 "지난 4년 동안 내가 의지했던 무언가를 빼앗긴 것처럼 느껴졌다"고 말했다. </p> <p dmcf-pid="ZEOE55HEBW" dmcf-ptype="general">힘들 때 상담을 받는 식으로 점차 적응해간 소피는 연어, 신선한 옥수수, 아보카도 샐러드를 이용한 음식을 만들어 먹었고, 이내 아이들도 좋아했다. 운동에서는 근력 운동과 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 하는 데 재미를 붙이기도 했다. 적극적으로 생활에 반영한 덕에 8주 동안 소피는 총 20kg을 뺄 수 있었다. </p> <p dmcf-pid="5vHvBB7vqy" dmcf-ptype="general">소피가 도전한 체중감량 프로그램은 기본 28일 동안 지속되는 것으로 모든 연령대와 체형에 맞춘 간단하고 효율적인 운동 및 식단 계획을 제공하고 있다. 주로 일상적으로 실천 가능한 운동과 건강한 식단으로 구성돼 있으며 기간은 개인에 맞게 선택할 수 있다. </p> <p dmcf-pid="1Y1Y22bYfT" dmcf-ptype="general">8주 프로그램 동안 소피는 매일 28분 동안 짧고 집중적인 운동을 했다. 집에서 쉽게 따라할 수 있는 형태로 구성되며, 특별한 장비 없이도 가능하도록 설계돼 있다. HIIT와 근력 운동 등 다양하다. 식단은 맛있고 쉽게 만들 수 있는 요리들로 구성돼 있며, 가정에서 아이들과 함께 먹을 수 있는 음식도 포함됐다. 칼로리 계산이나 극단적인 제한보다는, 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 데 초점을 맞추고 있다. 소피는 다른 참여자들과 소통하면서 서로 동기 부여를 유지하고, 어려움을 극복할 수 있도록 심리적인 지지도 제공 받을 수 있었다. </p> <p dmcf-pid="tX3X442XBv" dmcf-ptype="general">소피는 "체중 감량보다 중요한 것은 더이상 체중계에 의존하지 않고, 균형잡힌 생활습관을 유지할 수 있게 돼 너무 좋다"고 말했다. </p> <p dmcf-pid="FX3X442X9S" dmcf-ptype="general"><strong>연어, 옥수수, 아보카도 체중감량에 도움...짧고 강력하게 살 빼는데 도움되는 HIIT </strong> </p> <p dmcf-pid="3VQVAAaVfl" dmcf-ptype="general">소피가 주요 식단으로 활용한 연어, 옥수수, 아보카도가 체중감량에 어떤 이점을 주는지와, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 근력운동에 대해서도 간단하게 살펴본다. </p> <p dmcf-pid="0JaJhhOJfh" dmcf-ptype="general"><strong>연어</strong> = 연어는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 지속시키고 근육량을 유지하는 데 도움을 준다. 무엇보다 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고, 인슐린 감수성을 개선해 지방이 쌓이는 것을 막는다. 칼로리가 낮으면서도 영양이 풍부하여 체중 감량 식단에 적합하다. </p> <p dmcf-pid="pQJQrrEQKC" dmcf-ptype="general"><strong>옥수수</strong> = 옥수수는 지방 함량이 낮고, 칼로리 대비 영양이 풍부하다. 또한 식이섬유도 많아 소화가 천천히 되며, 포만감을 유지하는 데 도움을 준다. 과식을 줄이고 체중을 관리하는 데 유리하다. 옥수수에는 천연 당분도 들어 있어 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 충족시킬 수 있다. </p> <p dmcf-pid="UOvOppFObI" dmcf-ptype="general"><strong>아보카도</strong> = 단일불포화지방산(MUFA)이 풍부한 아보카도는 몸에 좋은 지방을 제공한다. 포만감을 유지하는 데 도움을 주며, 혈당 수치를 안정시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 도움이 된다. 섬유질이 많아 소화를 촉진하고 장 건강을 개선하며, 체중 감량에 효과적인 식품이다. 더욱이 비타민, 미네랄, 항산화 물질도 풍부해 체중 감량 중 필요한 영양소를 공급해 준다. </p> <p dmcf-pid="uDID11XDVO" dmcf-ptype="general">소피가 재미를 붙였던 HIIT, 즉 고강도 인터벌 트레이닝은 짧고 강력한 운동을 높은 강도로 수행한 후, 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식의 운동이다. 주로 20~30분 정도의 짧은 시간 동안 최대한의 운동 효과를 얻을 수 있도록 설계된다. HIIT는 신진대사를 빠르게 증가시키고, 운동 후에도 칼로리를 계속 소모하게 하는 '애프터번 효과'(EPOC)가 있다. 체지방 감소에 매우 효과적이며, 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하다. </p> <p dmcf-pid="7b4bggnbbs" dmcf-ptype="general">이에 더해 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업과 같은 근력운동은 근육량을 늘려 기초대사량(BMR)을 높이기 때문에 몸이 더 많은 칼로리를 소모하도록 한다. 근육이 늘어나면 신체가 더 많은 에너지를 필요로 해서 체지방 감소에도 효과적으로 작용하는 것이다. </p> <p dmcf-pid="zVQVAAaV9m" dmcf-ptype="general">정은지 기자 (jeje@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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