【오즈커뮤-OZcommunity】 보증업체놀이터추천홍보 : 프로그램제작판매제작의뢰 : 스포츠분석 : 무료스포츠중계tv : 섹시bj움짤 : 스포츠뉴스 : 안구정화 놀이터홍보 놀이터후기공유 피해사례공유

로그인

글쓰기

[IT뉴스][강민성의 헬스토리] 볼록 튀어나온 `올챙이배`, 잘 먹어야 쏙 들어간다

온카뱅크관리자

2024-06-08 00:04:11

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="5LsnEVYcvq">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="1oOLDfGkWz" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="&lt;사진: 아이클릭아트&gt;" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/08/dt/20240608000412779jobx.jpg" data-org-width="540" dmcf-mid="ZsWEle0CvB" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/08/dt/20240608000412779jobx.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            &lt;사진: 아이클릭아트&gt;
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="tASjOQ1mT7" dmcf-ptype="general">팔이나 다리 등 신체 부위는 대체로 날씬한데 배만 유독 볼록한 사람들은 뱃살만 빼면 되니까 비만이 아니라고 생각하는 사람들이 많다. 또 넉넉한 옷으로 배만 가리면 겉보기엔 날씬해 보여 꽤 오랜기간 방치하는 사람들도 있다. </p>
          <p dmcf-pid="FcvAIxtsWu" dmcf-ptype="general">하지만 배만 볼록하게 튀어나온 사람들은 체내에 지방이 많고 근육량이 매우 적어 당뇨병, 지방간, 고혈압 등 여러 질환이 유발되기 쉬운 몸이라고 전문가들은 경고한다.</p>
          <p dmcf-pid="3KdbQZc6yU" dmcf-ptype="general">앉아 있을 때 배가 접히지 않고 통통하면서도 단단한 형태일 경우 내장지방이 많은 복부비만일 가능성이 높다. 한 내과 전문의는 "마른 비만은 대부분 내장에 지방이 과다하게 축적된 내장지방형으로 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린저항성이 증가해 당뇨나 고혈압 등 대사질환에 걸릴 위험이 높다"고 말했다.</p>
          <p dmcf-pid="09JKx5kPWp" dmcf-ptype="general">남성의 경우 허리둘레가 90cm, 여성은 85cm가 넘으면 복부 비만이다. 흔히 비만이라고 하면 너무 잘먹어서 생기는 병이라고 하는데, 배만 나온 마른 비만인들은 많이 먹지 않고, 과식을 하면 속이 더부룩하다는 사람이 많다. </p>
          <p dmcf-pid="p2i9M1EQS0" dmcf-ptype="general">이런 유형은 식이조절 한다고 더 적게 먹으면 근육이 더 빠져 팔, 다리가 가늘어지는 악순환이 발생한다. 또한 내장지방만 빼주는 음식은 존재하지 않는다. 저체중에 내장지방만 가득 품고 있는 올챙이 체형은 일반 비만과 달리 삼시세끼 잘 챙겨먹으면서 영양소에 신경을 써야 한다. 특히 단백질을 하루 권장 섭취량 이상 충분히 먹어야 한다. </p>
          <p dmcf-pid="UY7W3D8tT3" dmcf-ptype="general">마른 비만인의 단백질 적정 권장량은 체중 1kg당 1g 이상으로 50kg일 경우 50g의 단백질을 하루에 챙겨야 한다. 닭가슴살 85g에는 단백질이 21g 정도 들어있고, 계란에는 6g의 단백질이 있다. 또 두부 85g에는 단백질 8g이 함유되어 있다. 돼지고기 목살 부위와 닭가슴살 등 살코기 위주의 식사와 함께 우유, 계란, 콩, 두부와 같은 식물성 단백질을 골고루 챙겨 먹고, 포화지방이 많은 음식은 피해야 한다.</p>
          <p dmcf-pid="uGzY0w6FSF" dmcf-ptype="general">또 한 번에 몰아 먹는 폭식과 빠르게 식사하는 습관을 피해야 한다. 음식을 먹을 때 천천히 먹어야 하고, 술을 가급적 끊어야 한다. 한 전문가는 "복부비만의 가장 큰 적은 술과 짠 음식"이라고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="7QjPLuIiyt" dmcf-ptype="general">마른 비만인들은 체질량지수(BMI)가 정상이더라도 근육이 부족한 경우가 대부분이기 때문에 근육량을 늘리는 운동을 해야 한다. 단단한 뱃살을 빼기 위해 유산소 운동을 하는 경우가 많은데 전문가들은 내장지방이 많은 사람들이 달리기 등 유산소운동 위주로 편향되면 근육이 더 빠질 수 있다고 경고한다. </p>
          <p dmcf-pid="zxAQo7Cnl1" dmcf-ptype="general">이에 따라 근육을 만들수 있는 에너지원을 섭취한 후 근력운동을 병행해야 한다고 말한다. 내장지방형은 인슐린저항성이 증가해 당뇨에 걸릴 위험이 높기 때문에 근육량을 늘리면서 뱃살을 줄이는 노력을 해야 한다. 인슐린은 우리 몸 속 지방산을 분해해 혈액내로 방출하는 것을 막아주는데 인슐린 저항성이 높아지면 이런 과정에 문제가 생기게 된다. 근육은 우리 몸에서 당을 가장 많이 소모하는 곳이기 때문에 근육이 많을수록 인슐린저항성이 감소하게 된다. </p>
          <p dmcf-pid="qMcxgzhLy5" dmcf-ptype="general">웨이트 운동으로 몸 속 근육량을 많이 채우면 근육 세포가 필요로 하는 포도당양이 증가하고 잉여 포도당 양이 줄어 혈당이 높아지지 않는 몸이 된다. 이에 따라 근육이 가장 큰 허벅지 운동과 상체 운동을 병행하면서 근골격량을 늘리는데 초점을 맞춰야 한다. 강민성기자 kms@dt.co.kr</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 디지털타임스. 무단전재 및 재배포 금지.</p>