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[실시간뉴스]눕자마자 ‘쿨쿨’ 잘 자려면...낮부터 끊어야 할 음식은?

온카뱅크관리자

2024-05-20 09:07:22

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">카페인 든 음식과 밤에 과식하는 일 피해야</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="xssFcze79U">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="ySS7m2o9Vp" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="카페인에 민감한 사람은 낮부터 커피 같은 카페인 식품을 먹지 말아야 밤에 잠을 잘 잘수 있다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/20/KorMedi/20240520083602051jylx.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="QwLlMGbY9u" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/20/KorMedi/20240520083602051jylx.jpg" width="658"></p>
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            카페인에 민감한 사람은 낮부터 커피 같은 카페인 식품을 먹지 말아야 밤에 잠을 잘 잘수 있다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="WTTqOfaVq0" dmcf-ptype="general">잠자리에 들기 직전에 갑자기 뭔가 먹고 싶다면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 "이럴 땐 과식이나 카페인이 든 음식을 피하라"고 조언한다. </p>
          <p dmcf-pid="YGG9lPc6q3" dmcf-ptype="general">미국 베일러의대 조교수(정형외과)이자 공인 영양사인 로버타 앤딩 박사는 "수면의 관점에서 볼 때 오후 9시에 잠자리에 들 계획이라면 오후 8시에 과식을 해서는 안 된다"며 "또한 카페인에 민감한 사람이라면 정오쯤부터 카페인이 든 음료나 식품을 피해야 한다"고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="GMMrflphBF" dmcf-ptype="general">앤딩 박사는 "잠자리에 들기 전에 카페인이 든 음식을 먹으면 수면에 영향을 미친다"며 "평균적인 사람들은 잠드는 데 약 10분에서 20분이 걸리는데 체내에 카페인이 있거나 카페인에 민감하다면 이 시간은 두 배 이상 늘어날 수 있다"고 덧붙였다. </p>
          <p dmcf-pid="HEEXg0P3bt" dmcf-ptype="general">또한 전문가들은 "숨겨진 카페인 공급원을 조심하라"고 말한다. 카페인은 커피, 차, 청량음료뿐만 아니라 헬스장에 가기 전에 마시는 운동 전 음료에서도 발견될 수 있다는 것이다. </p>
          <p dmcf-pid="XSS7m2o9K1" dmcf-ptype="general">늦은 밤 과식을 하는 경우에도 비슷한 경고가 적용된다. 앤딩 박사는 "잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 하면 혈류에 영향을 미치고 수면-각성 주기가 바뀐다"고 설명했다. </p>
          <p dmcf-pid="ZiiCQWqyf5" dmcf-ptype="general">그는 "잠자리에 들기 전 음식을 많이 먹으면 이를 소화시키기 위해 혈액의 흐름이 장으로 향하게 돼 뇌로 가는 혈류가 줄어들게 된다"며 "뇌로 가는 혈류가 있어야 다양한 수면 단계로 들어갈 수 있다"고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="5aaTdZ2XKZ" dmcf-ptype="general">그렇다면 낮에 일하는 사람과 식사 일정이 다른 야간 근무자는 어떻게 해야 할까. 야간 근무를 한 사람들이 잠들기 전에 무언가를 먹어야 한다면 가장 좋은 선택은 가볍고 소화하기 쉬운 음식이다. </p>
          <p dmcf-pid="1ooSRHKGqX" dmcf-ptype="general">앤딩 박사는 "베리 한 그릇, 그릭 요거트 또는 땅콩버터를 곁들인 얇게 썬 사과와 같은 식단이 좋다"며 "칩이나 아이스크림 대신 양질의 단백질 함량이 높은 식품들을 소량 섭취해야 한다"고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="tAAYnt419H" dmcf-ptype="general">전문가들은 "밤에 마시는 것과 관련해서는 반드시 물을 고집할 필요가 없다"며 "카페인이 없는 우유나 심지어 탄산수도 괜찮다"고 말한다. </p>
          <p dmcf-pid="FbbLpcWABG" dmcf-ptype="general">앤딩 박사는 "사람들이 커피나 차를 마시는 이유 중 하나는 그 풍미를 즐기기 때문"이라며 "밤에 커피나 차를 꼭 마셔야 한다면 카페인이 없거나 조금 들어있는 종류로 바꾸는 것이 가장 좋은 선택"이라고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="3TTqOfaVqY" dmcf-ptype="general">권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)</p>
         </section> 
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