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[실시간뉴스]쉬어도, 자도 안 풀리는 피로…원인과 해결 방법 3가지
온카뱅크관리자
조회:
33
2024-04-20 10:02:29
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">정적 휴식 효과 없다면 ‘동적 휴식’ 시도해봐야<br>영양 섭취 불균형도 점검 대상…단백질, 채소 등 섭취해야</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="VH7r86g2w7"> <p dmcf-pid="fWpEVfnbDu" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="4YUDf4LKrU" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/20/sisapress/20240420080204304grjp.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="26s4YG7vIz" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/20/sisapress/20240420080204304grjp.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> ⓒ픽사베이 </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="8qQGgaIimp" dmcf-ptype="general">근로자에게 휴식은 선택이 아닌 필수다. 기계조차 휴식 시간 없이 작동시킬 경우 과열로 인해 멈춰서거나 고장나기 일쑤다. 기계보다 부서지기 쉬운 인간의 몸에 휴식은 당연히 더 중요하다.</p> <p dmcf-pid="6BxHaNCnI0" dmcf-ptype="general">문제는 집에서 움직이지 않고 누워만 있는다고 해서 모든 피로가 풀리는 건 아니라는 점이다. 충분한 휴식을 취했음에도 피로가 풀리지 않는 이유와 해결 방법을 알아본다.</p> <p dmcf-pid="PbMXNjhLm3" dmcf-ptype="general">▲ 과도한 정적 휴식</p> <p dmcf-pid="QtKCMRc6DF" dmcf-ptype="general">휴식은 크게 두 가지로 나뉜다. 신체 움직임을 최소화하고 한 자리에서 휴식하는 '정적 휴식'과, 가벼운 신체 활동을 통해 피로를 푸는 '동적 휴식'이다. 사실상 전자의 경우가 휴식의 동의어처럼 쓰이는 게 현실이지만, 이것이 누구에게나 적합한 피로 해소법이라고 보긴 어렵다.</p> <p dmcf-pid="xF9hRekPDt" dmcf-ptype="general">평소 신체 활동량이 부족하다면 동적 휴식을 취하는 게 되려 피로를 빨리 푸는 지름길일 수 있다. 적절한 신체 활동이 혈액 순환을 원활히 하고 체내 젖산 및 암모니아 등을 분해하는데 더 효과적이어서다. 통상 천천히 걷기, 스트레칭 등의 저강도 유산소 운동이 추천되곤 한다.</p> <p dmcf-pid="ygs4YG7vO1" dmcf-ptype="general">▲ 불균형한 식사</p> <p dmcf-pid="WaO8GHzTE5" dmcf-ptype="general">피로감이 심할 땐 끼니를 제대로 챙겨먹기도 귀찮기 마련이다. 피로감이 심한 사람들일수록 인스턴트 음식이나 라면 등으로 끼니를 때우는 이유다.</p> <p dmcf-pid="Yl1NBbRuIZ" dmcf-ptype="general">하지만 피로를 푸는데도 적절한 영양분 공급이 필수적이란 사실을 잊어선 안된다. 특히 바쁜 현대인들이 섭취하기 어려운 신선한 과일이나 야채, 지방이 적은 고기 등을 충분량 섭취하는 게 중요하다. 직접 요리해 먹기 어렵다면 주변 샐러드 가게 등에서 일명 '탄·단·지' 비율을 맞춘 샐러드를 하루 한 끼 이상 사먹는 것도 방법이다.</p> <p dmcf-pid="GStjbKe7IX" dmcf-ptype="general">▲ 낮은 수면의 질</p> <p dmcf-pid="HvFAK9dzDH" dmcf-ptype="general">숙면의 조건은 크게 두 가지다. '수면 시간'과 '수면의 질'이다. 전자의 조건이 충족됐음에도 피로감이 계속된다면, 수면의 질이 너무 낮지 않은지 점검해 봐야 한다.</p> <p dmcf-pid="XaO8GHzTwG" dmcf-ptype="general">수면의 질을 결정짓는 요인은 매우 다양하다. 침실 온·습도, 주변 소음 유무, 수면 중 화장실 방문 여부, 입면 전 긴장도 수준 등 개인별로 전부 다르기도 하다. 따라서 수면의 질이 낮은 자신만의 원인을 찾아내고 이를 교정하려는 노력이 필요하다.</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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