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[스포츠뉴스]어렵지 않아 쉽게 보는 볼링, 코치에게 '스텝'만이라도 배우자 [100세운동법]
온카뱅크관리자
조회:
39
2024-04-13 06:00:00
<strong class="media_end_summary"> "제대로 된 기본 동작이 부상 막고 재미 늘린다" <br>"대부분 볼링장에 코치 상주, 기초 스텝 등 레슨 가능해"</strong>[편집자주] 건강에 운동만큼 좋은 것이 없다지만 모든 운동이 건강에 다 도움을 주는 것은 아니다. 몸에 해가 되는 줄도 모른 채 무작정 땀만 흘리는 사람들도 적잖다. 운동, 제대로 알고 해야 한다. 100세 시대를 건강하게 누리기 위한 바른 운동법을 소개한다.<br><br><span class="end_photo_org"><img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2024/04/13/0007478733_001_20240413060122648.jpg?type=w647" alt=""><em class="img_desc">볼링은 남녀노소를 가리지 않고 즐길 수 있는 운동 중 하나다. /뉴스1 ⓒ News1 피재윤 기자</em></span><br><br>(서울=뉴스1) 김도용 기자 = 볼링은 어린 아이부터 노년층까지 다양하게 즐길 수 있는 가족 운동으로 꾸준히 사랑받고 있는 레저 스포츠다. <br><br>규칙이 복잡하지 않아 어린 아이들도 흥미를 붙이기에 좋고 근력보다는 자세와 리듬이 중요하기에 체력, 관절이 좋지 않은 실버 세대의 접근도 쉽다.<br><br>실내 스포츠인 볼링은 날씨와 상관없이 365일 즐길 수 있다는 장점이 있다. 여기에 볼링 핀이 '와르르' 넘어지는 소리는 볼링을 접하는 이들에게 쾌감을 안겨주며 스트레스를 날려버린다. 최근에는 직장인들이 회식의 한 프로그램으로 볼링을 즐기고 있을 정도다. <br><br><strong>◇안 다치고 잘 치기 위해 필요한 '두드릴 용기'</strong><br><br>누구나 쉽게 접할 수 있어 쉬워 보일 수 있는 종목이다. 하지만 기초를 제대로 다듬지 않고 볼링에 임한다면 다칠 수 있다.<br><br>프로 볼링 경력 29년을 자랑하는 오일수 프로볼링협회 전무이사는 "건물을 지을 때 기초 공사가 중요하듯이 볼링도 기초가 가장 중요하다. 기초를 잘 배워야 다치지 않고 원하는 방향으로 공을 보내 높은 점수를 내며 재미도 느낄 수 있다"면서 "하지 말아야 하는 행동도 배워야 한다"고 강조했다.<br><br>특히 스텝은 리드미컬한 스윙을 만들기 위한 보조 역할로, 볼링에서 중요한 동작이다. 만약 스텝에 리듬감이 없고 균형감이 잡히지 않는다면 일정하게 공을 던질 수 없다.<br><br>오일수 전무이사는 "스텝의 보폭은 평소 걸음걸이 정도가 좋고, 처음부터 마지막까지 흐름이 그대로 이어져야 한다. 또한 무릎은 약 20도, 허리는 약 15도 정도 구부린 상태로 준비 동작을 시작해 끝날 때까지 유지해야 한다"고 조언했다.<br><br>스텝의 기초를 제대로 알기 위해서는 볼링장 프런트 문을 두드리는 용기가 필요하다.<br><br>오 이사는 "대부분의 볼링장에는 코치가 상주해 있다. 프런트에 가서 기초 스텝만 알려달라고 요청하면 대부분 기본 동작과 스텝에 대해 교습을 해준다"며 "먼저 프런트로 향해 도움을 요청만 한다면 교육을 받을 수 있다"고 팁을 줬다.<br><br><span class="end_photo_org"><img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==" class="imageLazyLoad" lazy-src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2024/04/13/0007478733_002_20240413060122701.jpg?type=w647" alt=""><em class="img_desc">오일수 프로볼링협회 전무이사 /뉴스1ⓒ 뉴스1</em></span><br><br><strong>◇부상 방지 위해서는 준비 운동이 필수</strong><br><br>비교적 동작이 크지 않고 단순해 보이는 종목이지만 볼링도 여러 부상을 당할 수 있다. 특히 관절과 회전근 등 많이 사용하는 부분을 조심해야 한다.<br><br>이런 부상을 피하기 위해서는 확실한 준비 운동이 필요하다.<br><br>오 전무이사는 "우선 맨손으로 손목, 팔꿈치, 어깨, 발목, 무릎, 골반, 허리까지 스트레칭해야 한다. 이후 공을 들고 팔을 돌리는 등 스윙 동작을 하면서 단계적으로 몸의 열을 올려야 한다"면서 "준비 운동 없이 다치면 자칫 1년 동안 고생할 수 있다"고 전했다.<br><br>확실한 준비 운동과 함께 꾸준한 볼링 경기도 부상을 막는 데 도움이 될 수 있다. 꾸준한 볼링 경기는 체력과 함께 근육 단련에 도움이 된다.<br><br>특히 볼링은 한 경기를 치르면 100~150칼로리를 소모, 사이클을 30분 정도 탄 효과를 볼 수 있다.<br><br>오 이사는 "볼링은 격한 운동이 아니지만 무게가 있는 공을 들고 최소 12회 스텝을 밟아야 한다. 많으면 총 21회 공을 던질 수 있다"면서 "균형을 잡으면서 움직이기 때문에 그만큼 많은 에너지가 들고, 운동이 된다"고 설명했다.<br><br>이어 "보통 볼링을 하면 4~6경기를 치르게 된다. 정확한 동작으로 꾸준하게 많은 경기를 치르면 평소에 안 쓰던 근육이 발달하면서 초반 근육통이 올 수 있다. 하지만 적응을 마치면 근육통 없이 재미있게 볼링을 즐길 수 있다"며 다시 한번 기초를 강조했다.<br><br>②편에서 계속됩니다. <!-- /* 기자 카드 + 본문 내 기자 정보 --> <!-- 카피라이트 배너 --> <!-- 기사 분류 --> <!-- 언론사 프로모션 링크 -->
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