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[실시간뉴스]살 더 잘 빠지려면...고기 덜 먹을까? 빵 덜 먹을까?
온카뱅크관리자
조회:
25
2024-04-08 17:41:02
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">초기 감량 빠른 건 저탄수화물 식단, 시간 지나면 비슷한 효과</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="zCWeVxKGBX"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="qW1gxn6F9H" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202404/08/KorMedi/20240408172613452yedk.jpg" data-org-width="1920" dmcf-mid="7L6TrlEQ9Z" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202404/08/KorMedi/20240408172613452yedk.jpg" width="658"></p> </figure> <p dmcf-pid="BkOfu90CBG" dmcf-ptype="general">다이어트를 할 때 가장 먼저 신경 쓰는 게 식단이다. 그 중에서도 저지방 다이어트와 저탄수화물 다이어트는 많은 사람들이 시도하는 방법이다. 지방 섭취 줄이기와 탄수화물 섭취 줄이기. 각각 우리 몸에 어떤 영향을 미치며, 어떤 방법이 체중 감량에 더 효과적일까. 미국 건강정보 매체 'Eat this, Not that'에서 두 가지 식단을 비교한 내용을 정리했다. </p> <p dmcf-pid="bnA7ZpGkKY" dmcf-ptype="general"><strong>고기 덜 먹는 저지방 다이어트, 칼로리 섭취량 낮출 수 있어 </strong> </p> <p dmcf-pid="Kb8vwhkP9W" dmcf-ptype="general">저지방 다이어트는 지방 섭취를 일일 총 칼로리 섭취량의 30% 이하로 제한하는 방법이다. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 칼로리 밀도가 높기 때문에 지방 섭취를 줄이면 전체 칼로리 섭취량을 낮출 수 있다. </p> <p dmcf-pid="9mSQb8zT2y" dmcf-ptype="general">대개 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질과 같은 음식을 섭취해 적은 칼로리로 포만감을 높인다. 때문에 체중 감량에 중요한 칼로리 부족 상태를 유지하기가 더 쉽다. 또한 포화지방 섭취를 줄이면 심장 건강에 유익하고 만성질환 위험을 낮추어 체중 감량 중 전반적인 건강 개선에도 도움을 줄 수 있다. </p> <p dmcf-pid="21uEnAdzKT" dmcf-ptype="general"><strong>빵 덜 먹는 저탄수화물 다이어트, 포만감 늘리고 수분 배출 용이 </strong> </p> <p dmcf-pid="VHHi8eVZ9v" dmcf-ptype="general">저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄여 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 하며 식욕과 배고픔을 줄일 수 있다. 저탄수화물 다이어트 중에는 생선, 육류, 달걀, 견과류 등 건강에 유익한 식품으로 단백질과 지방 섭취를 늘려야 하기 때문에 식사 후 포만감을 높일 수 있다. 포만감이 높아지면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. </p> <p dmcf-pid="fWWeVxKGKS" dmcf-ptype="general">또한 탄수화물 섭취를 제한하면 에너지 공급이 감소하고 이로 인해 체내에 저장된 글리코겐(탄수화물 저장 형태인 당질)을 소모하는데, 이 때 물이 함께 빠져나가기 때문에 초기에 체중이 빠르게 감소하는 경우가 많다. </p> <p dmcf-pid="4zzwokiBbl" dmcf-ptype="general"><strong>초기엔 저탄수화물식이 더 빠른 감량...장기적으로 두 가지 모두 효과적</strong> </p> <p dmcf-pid="8ZZLPJ41Bh" dmcf-ptype="general">두 가지 모두 각자 이점이 있다. 저지방 다이어트가 지방 섭취를 줄여 전반적인 칼로리 섭취량을 낮추는 데 중점을 두는 반면, 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄여 우리 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 데 중점을 둔다. </p> <p dmcf-pid="699IAmaV9C" dmcf-ptype="general">일부 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트에 비해 단기간 체중 감량에 더 효과적일 수 있다. 하지만 장기적으로는 두 식단 모두 비슷하게 효과를 볼 수 있다는 연구 결과도 많다. 예로, 17개의 연구를 검토한 결과에 의하면 저탄수화물 다이어트 그룹이 저지방 다이어트 그룹보다 초기에 훨씬 더 많은 체중을 감량했지만, 시간이 지남에 따라 두 식단의 차이는 서서히 감소한 것으로 나타났다. </p> <p dmcf-pid="PHHi8eVZBI" dmcf-ptype="general">즉, 어떤 식단을 선택하든 자신의 생활방식에 맞고 장기적으로 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 선택하는 것이 체중 감량과 전반적인 건강을 개선하는 데 가장 중요하다. </p> <p dmcf-pid="Q44SDCc6VO" dmcf-ptype="general">지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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