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[IT뉴스]실내자전거 30초씩 6회 전력질주했더니...천천히 타는 90분 보다 나았다

온카뱅크관리자

2026-09-10 10:47:25

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">고강도 운동 3분만 집중해도<br>가벼운 90분 운동 보다 효과<br>신체 속 장기끼리 교류 활발해져</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="6uexG2XSSv">
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="0501ec3ac2b4312b01a685c61da6614fb1089f87d45592466dbb72b42a1348cc" dmcf-pid="PsF5gTNdSS" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="AI 이미지 생성" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202609/10/mk/20260910104502995qeli.png" data-org-width="700" dmcf-mid="8f31ayjJTT" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202609/10/mk/20260910104502995qeli.png" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            AI 이미지 생성
           </figcaption>
          </figure>
          <div contents-hash="d4cf98af9003461204063729c1e5a2f32cda797a35ab02dab8414afc299a8203" dmcf-pid="QO31ayjJvl" dmcf-ptype="general">
           긴 시간 운동이 천성적으로 어려운 이들에게 희소식이 전달다. 짧더라도 강도 높은 운동을 한다면 천천히 장시간 운동하는 것 보다 더 효과를 볼 수 있다는 연구 결과다.
          </div>
          <p contents-hash="a92a3e0405aae1b2f36c4f9bdf20be2cc16d553bbf9bf130cd6ad2db1c589989" dmcf-pid="xI0tNWAivh" dmcf-ptype="general">9일(현지시간) 워싱턴포스트(WP)에 따르면 미국 록펠러대 연구진은 최근 운동 강도에 따라 혈액 속 단백질과 대사물질이 어떻게 달라지는지를 분석한 연구 결과를 국제학술지 ‘셀 리포츠 메디신(Cell Reports Medicine)’에 발표했다.</p>
          <p contents-hash="aec61869a625575f79e684437542bbf76891255f961bacef1bd04951f0239ca6" dmcf-pid="yVNo0MUZhC" dmcf-ptype="general">연구진은 건강한 젊은 남성 19명을 대상으로 고강도 운동과 중강도 운동의 차이를 비교했다. 고강도 운동 참가자들은 실내 자전거를 타고 30초씩 모두 6차례 전력을 다해 페달을 밟았다. 각 운동 사이엔 4분 휴식시간이 주어졌으니, 실제로 최고 강도로 움직인 시간만 합하면 3분이었다. 또 다른 참가자들은 비교적 편안한 속도로 실내 자전거를 90분간 탔다.</p>
          <p contents-hash="91e482b4472dc3542f94a007736de8c209241a4b9f39962c088462b016c94b09" dmcf-pid="WfjgpRu5hI" dmcf-ptype="general">연구진은 운동 전과 직후, 3시간 뒤 각각 혈액을 채취해 수천 종류의 단백질과 대사물질 변화를 분석했고 차이는 예상보다 컸다.</p>
          <p contents-hash="861bf90ff143cbc32975ef3d4a9a6157ecc08a7c3a565e5efbd61945852fee3f" dmcf-pid="Y4AaUe71hO" dmcf-ptype="general">3분간 전력 운동을 한 참가자들의 혈액에서는 운동 직후 700개가 넘는 단백질 수치가 달라진 것으로 나타났다. 반면 90분간 중강도 운동을 한 참가자들에게서 즉각적으로 변한 단백질은 10개에도 미치지 못했다.</p>
          <p contents-hash="10608045a8a06667d0306f2a19ec9e051c30bf3f6d6620b42bac4982f3c9cc1a" dmcf-pid="G8cNudztSs" dmcf-ptype="general">시간이 지난 뒤에도 비슷한 흐름이 이어졌다. 연구진은 참가자 일부에게 같은 운동을 주 2~3회씩 8주 동안 지속하도록 했다. 몸이 고강도 운동에 적응하면 처음 나타났던 강한 생리적 반응이 사라지는지를 확인하기 위해서였다. 하지만 8주 뒤에도 고강도 운동을 한 사람들의 혈액에서는 수백개의 단백질 변화가 나타났다.</p>
          <p contents-hash="f30db8c3670c22f8147dfac7622cbc4a322579009b78e6f56d186fcdb50690a0" dmcf-pid="H6kj7JqFCm" dmcf-ptype="general">연구진은 이들 단백질이 어디에서 만들어지고 어떤 장기로 전달되는지도 분석했다. 근육뿐 아니라 지방조직과 간, 췌장, 장, 면역세포, 뇌 등 다양한 기관이 운동을 계기로 서로 신호를 주고받는 것으로 추정됐다. 특히 고강도 운동은 이런 장기 간 ‘대화’를 중강도 운동보다 훨씬 활발하게 만드는 것으로 나타났다.</p>
          <p contents-hash="de81f9e678c0fda984ee1edc20ec996fdd2b953e23b73cbdd2df37f4ddf8d176" dmcf-pid="XPEAziB3Tr" dmcf-ptype="general">연구진은 약 5만명 규모의 영국 성인 건강자료도 활용해 운동 뒤 변한 단백질과 장기적인 건강의 관계를 살펴봤다. 고강도 운동 뒤 변화한 단백질 가운데 32개는 비만과 제2형 당뇨병, 심혈관질환 등의 위험 감소와 밀접한 연관성을 보였다.</p>
          <p contents-hash="b17fb6952fd3d0bb306050071894aad837f7b5953acf67dd66b836f8efe77deb" dmcf-pid="Z2aL3xpXvw" dmcf-ptype="general">반면 90분 중강도 운동 뒤 변화한 단백질 가운데 장기적인 건강 지표와 관련된 것은 3개였다. 연구를 이끈 폴 코언 록펠러대 교수는 짧은 고강도 운동이 신체 여러 기관 사이에 강력한 생리적 신호를 만들어낼 가능성을 보여준다고 설명했다.</p>
          <p contents-hash="18d3e1f2ce0c750307a0ecc485bc567170d55aff88e61086e19c40f032cfe97b" dmcf-pid="5VNo0MUZWD" dmcf-ptype="general">다만 연구진은 건강한 소수의 남성을 대상으로 했다는 점, 여성이나 고령층이 실험에 포함되지 않았다는 점에서 ‘3분 운동이 90분 운동보다 건강에 무조건 좋다’고 해석해서는 안 된다고 강조했다.</p>
         </section> 
        </div> 
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