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[스포츠뉴스]작은 습관이 빅 플레이어를 만든다…멘털 코치들이 꼽은 ‘작지만 강한 습관’ 3가지

온카뱅크관리자

2026-08-10 06:51:00

<img src="https://imgnews.pstatic.net/image/144/2026/08/10/0001130858_001_20260810065112175.png" alt="" />디애슬레틱 홈페이지 [스포츠경향 김세훈 기자] 운동선수의 경기력을 높이기 위해 반드시 거창한 정신훈련이 필요한 것은 아니다. 하루 5&#8764;10분 휴대전화 없이 혼자 있기, 그날의 목표와 결과를 기록하기, 감정보다 행동에 집중하기. 미국 프로스포츠에서 활동하는 멘털 퍼포먼스 코치들이 작은 변화로 큰 효과를 기대할 수 있는 습관으로 꼽은 것들이다. 디애슬레틱은 최근 미국 프로스포츠 선수들을 지도하는 멘털 퍼포먼스 전문가들에게 ‘선수나 일반인이 실천했으면 하는 가장 작지만 영향력이 큰 습관’을 물어 세 가지를 소개했다. 첫 번째는 하루 5&#8764;10분 동안 아무것도 하지 않고 혼자 있는 것이다. 미국프로야구(MLB) 시애틀 매리너스의 멘털 퍼포먼스 코치 애덤 버네로는 선수들에게 “휴대전화 없이 5&#8764;10분만 자신과 시간을 보내라. 몸과 머리를 조용하게 만들어보라”고 권한다. 메이저리그에서 투수로 7시즌을 뛴 버네로는 현재 8년째 시애틀의 멘털 코치로 일하고 있다. 그는 선수들에게 명상을 권하면 부담을 느끼는 경우가 많아 가장 쉬운 첫 단계로 ‘5분 동안 조용히 있기’를 제시한다. 휴대전화를 다른 방에 두고 조용한 공간에서 5&#8764;10분 앉아 있는 방식이다. 미국프로골프(PGA) 투어 선수들을 지도하는 줄리 엘리온도 비슷한 훈련을 한다. 떠오르는 생각을 억지로 없애려 하지 않고 하나의 ‘생각’으로 인식한 뒤 흘려보내는 연습이다. 불필요한 생각에 에너지를 빼앗기지 않고 현재 수행해야 할 동작에 집중하는 능력을 키우려는 것이다. 두 번째는 매일 간단한 기록을 남기는 것이다. MLB 필라델피아 필리스의 멘털 퍼포먼스 코치 트레이시 스태틀러는 선수들에게 ‘P.O.V.’라는 기록법을 사용하도록 한다. P는 계획(Plan), O는 결과(Outcome), V는 가치(Value)를 의미한다. 먼저 그날 달성할 수 있는 구체적인 목표를 세우고, 하루가 끝난 뒤 목표를 달성했는지와 그 이유를 살펴본다. 마지막으로 그날 무엇을 얻었는지 평가한다. 중요한 것은 먼 미래의 목표가 아니라 당일 실현할 수 있는 작은 목표를 정하는 것이다. 큰 수술을 받은 투수가 당장 시속 95마일(약 153&#13214;)의 공을 던지는 것을 목표로 삼기보다 그날 팔꿈치의 가동 범위를 2도 늘리는 식이다. 스태틀러는 “매일 목표를 하나 정하고 하루가 끝난 뒤 실제로 어떻게 했는지 확인한 다음 다음날 수정한다면 훨씬 빠르게 발전할 수 있다”고 설명했다. 스포츠 선수와 외과의사 등을 지도하는 파야드 유수프 박사는 하루를 마친 뒤 자신의 수행에서 잘한 점 세 가지와 개선할 점 한 가지를 적도록 권한다. 기록이 쌓이면 자신의 장점과 반복되는 문제를 파악하고 훈련을 제대로 하고 있는지도 점검할 수 있다는 설명이다. 세 번째는 ‘어떻게 느끼느냐’보다 ‘무엇을 할 것이냐’에 집중하는 것이다. 미국 남자축구대표팀에서 멘털 퍼포먼스 코치로 일했던 트래비스 토머스는 경기 전 자신감의 정도가 반드시 경기력을 결정하는 것은 아니라고 지적한다. 자신감이 넘쳤지만 경기에서 부진할 수도 있고, 반대로 불안하고 긴장했는데 좋은 경기력을 보일 수도 있다는 것이다. 토머스는 선수들에게 자신의 감정을 계속 점검하기보다 경기에서 실행해야 할 두세 가지 구체적인 행동을 정하도록 한다. 예를 들어 공격수라면 ‘자신감을 가져야 한다’고 생각하는 대신 ‘적극적으로 공을 받는다’, ‘전반에 슈팅 세 차례를 시도한다’와 같은 목표를 세우는 방식이다. 토머스는 “감정은 감정대로 존재하며 그 자체로 의미가 있다”면서도 “경기력을 위해서는 감정에서 시선을 돌려 자신이 해야 할 행동과 실행에 집중할 필요가 있다”고 설명했다. 전문가들이 제시한 방법의 공통점은 거창한 멘털 훈련보다 매일 반복할 수 있는 작은 행동에 초점을 맞춘다는 것이다. 짧게라도 머리를 비우고, 하루의 목표와 결과를 기록하고, 통제하기 어려운 감정보다는 직접 실행할 수 있는 행동에 집중하는 방식이다. 김세훈 기자 shkim@kyunghyang.com

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