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[IT뉴스]"한번에 10분 이상 걷는 게 짧게 자주 걷기보다 건강에 좋아"

온카뱅크관리자

2025-10-28 08:57:30

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">보도기사</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="4eto3M0Hpe">
          <figure class="figure_frm origin_fig" contents-hash="20b5b2c8d53aeba5ede044f6cf8e99b9f6c22347b4a7a68da1883da0e86a7cc0" dmcf-pid="8dFg0RpXpR" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="대전 계족산 황톳길 걷기" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202510/28/551724-22lyJQR/20251028085241671paqb.jpg" data-org-width="500" dmcf-mid="f0Zi1PtW3d" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202510/28/551724-22lyJQR/20251028085241671paqb.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            대전 계족산 황톳길 걷기
           </figcaption>
          </figure>
          <p contents-hash="6fb33ab43022261ee19f534854c8f6d36221c1b2b457f27bbef20decef11dbc9" dmcf-pid="6J3apeUZUM" dmcf-ptype="general">하루 동안 걷는 걸음 수가 같더라도 짧게 여러 번 걷는 것보다 한 번에 10~15분 이상 연속으로 걷는 것이 심혈관질환(CVD)과 사망 위험을 더 크게 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다.</p>
          <p contents-hash="8e32edad613a67d886e82f8f026e773d554d01af0b9be0ee1c47ec51f896dd8b" dmcf-pid="Pi0NUdu5Ux" dmcf-ptype="general">호주 시드니대와 스페인 유럽대 공동 연구팀은 28일 미국 내과학회 저널 내과학 회보(Annals of Internal Medicine)에서 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 참가자 3만3천여명의 걷기 패턴과 심혈관질환 및 사망 위험 간 관계를 9.5년간 추적 관찰해 이런 결론을 얻었다고 밝혔습니다.</p>
          <p contents-hash="bca9ad4c16e83b7dff1263afbd4f32c9eeca946ec759bba7499f9814d16cb305" dmcf-pid="QnpjuJ713Q" dmcf-ptype="general">연구책임자인 시드니대 이매뉴얼 스타마타키스 교수는 "사람들은 보통 걷기 총량이나 걸음 수에 초점을 맞추고 즉 걷기 패턴의 중요성을 무시한다"며 "이 연구는 하루 한 번 이상 10~15분 이상 연속으로 걷는 방식으로 패턴을 바꾸면 심혈관 건강효과를 극대화할 수 있음을 보여준다"고 말했습니다.</p>
          <p contents-hash="1004ae9eebfc44b88d1765c66a4c664e90f89b2370df8bc0804475d4d573fe2e" dmcf-pid="x0DqrFmjUP" dmcf-ptype="general">연구팀은 영국 바이오뱅크 참가자 가운데 시작 시점에 심혈관질환이나 암 진단을 받은 적이 없고 손목밴드로 24시간 걸음 등 신체활동을 측정한 40~79세 3만3천560명을 대상으로 9.5년간 심혈관질환과 사망 위험을 추적했습니다.</p>
          <p contents-hash="d06b6304e497319db2b3f928f7edac53015c9119cb4acccc9c126f084eb04e7d" dmcf-pid="yNqDbgKpu6" dmcf-ptype="general">참가자들의 하루 걸음 수는 8천보 미만이며, 연구팀은 이들을 걷기 패턴에 따라 5분 미만 걷기(42.9%), 5~10분 미만 걷기(33.5%), 10~15분 미만 걷기(15.5%), 15분 이상 걷기(8.0%) 등 5개 그룹으로 나눠 비교 분석했습니다.</p>
          <p contents-hash="88c00ec59d1d31e29c1c1b03e3a129f339ceb741c11efcefb145730e747bca01" dmcf-pid="WjBwKa9U38" dmcf-ptype="general">그 결과 하루 걸음 수 대부분을 10~15분 이상 연속으로 걷는 사람들이 5분 미만으로 자주 나누어 걷는 사람들보다 전체 사망률과 심혈관질환 발생 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다.</p>
          <p contents-hash="1aa0dd0161c3fe4e1995918bdc7e34a4337416f406ea50938555a07b3d31a213" dmcf-pid="YAbr9N2u04" dmcf-ptype="general">추적 관찰 기간 전체 사망 위험은 5분 미만 걷기 그룹이 4.6%로, 5~10분 미만 그룹(1.83%)과 10~15분 미만 그룹(0.84%), 15분 이상 그룹(0.8%)보다 훨씬 높았습니다.</p>
          <p contents-hash="949b4dd5f3c64b0de5b4cd3e89178d48c4705b411397fd1b90ffc966b9f24588" dmcf-pid="GcKm2jV73f" dmcf-ptype="general">또 심근경색과 뇌졸중 등 심혈관질환의 9.5년간 누적 위험 역시 5분 미만 그룹이 13.03%로 가장 높았고, 5~10분 미만 그룹 11.09%, 10~15분 미만 그룹 7.71%, 15분 이상 그룹 4.39%로 나타났습니다.</p>
          <p contents-hash="3f75e70afd7b3d0df23512a8486a3fde4c19512e19a2d94b27476b1a0d6faaa4" dmcf-pid="Hk9sVAfz7V" dmcf-ptype="general">특히 이 효과는 하루 걸음 수가 5천보 미만인 경우에도 두드러졌습니다. 5분 미만 그룹의 심혈관질환과 사망 위험은 각각 15%와 5%로 10~15분 이상 그룹의 7%, 1% 미만보다 훨씬 높았습니다.</p>
          <p contents-hash="d37e260357e6c7308dbfc03289887037117a86f5c194409c167fff8d3dc265aa" dmcf-pid="XE2Ofc4qU2" dmcf-ptype="general">논문 제1 저자인 시드니대 매튜 아마디 박사는 "신체활동이 적은 사람들은 이곳저곳에서 잠깐씩 걷는 대신 일정 시간 연속으로 걷는 게 건강에 이로울 수 있다"며 "매일 10~15분 연속 걷기를 한두 번 추가하는 것만으로도 상당한 건강 효과를 기대할 수 있다"고 말했습니다.</p>
          <p contents-hash="4bd3118beaabdd4ebfaee72a0d62c7fdcfff6bbc06ee98cc373b393212604cf4" dmcf-pid="ZDVI4k8Bp9" dmcf-ptype="general">◆ 출처 : Annals of Internal Medicine, Emmanuel Stamatakis et al., 'Step accumulation patterns and risk of cardiovascular events and mortality amongst sub-optimally active adults', http://dx.doi.org/10.7326/ANNALS-25-01547</p>
          <div contents-hash="884d0c8968bc397bfef3cfef1e8287a4731a71ad1071817ee19fcefa6cae7ea0" dmcf-pid="5wfC8E6b3K" dmcf-ptype="general">
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            (사진=연합뉴스)
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          <p contents-hash="ee11f1a9bcebcc59fa64fef76f33992554d877d14c827f8422d9523f26476bb5" dmcf-pid="1CxyROe4ub" dmcf-ptype="general">김건교 취재 기자 | kkkim@tjb.co.kr</p>
         </section> 
        </div> 
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