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[스포츠뉴스]"복싱 매력? 스스로 강해지고 그런 성장에 쾌감 느껴"[100세 운동법]

온카뱅크관리자

2025-04-03 07:00:00

<복싱②> 기본기만 숙달하면 금방 실력 올라 일상생활에서의 자신감도 업…겸손해지는 법도 배워[편집자주] 건강에 운동만큼 좋은 것이 없다지만 모든 운동이 건강에 다 도움을 주는 것은 아니다. 몸에 해가 되는 줄도 모른 채 무작정 땀만 흘리는 사람들도 적잖다. 운동, 제대로 알고 해야 한다. 100세 시대를 건강하게 누리기 위한 바른 운동법을 소개한다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/04/03/0008169888_001_20250403070033871.jpg" alt="" />2014 인천 아시안게임 라이트플라이급 금메달리스트 신종훈 관장이 26일 오후 서울 광진구 뚝섬로 신종훈 국가대표 복싱센터에서 필라테스 강사이자 센터 관원인 변슬미 씨를 지도하고 있다. ⓒ News1 박정호 기자 ◇기본은 스트레이트…하체도 함께 주먹 '쭉' 뻗어줘야 (서울=뉴스1) 안영준 기자 = 이제는 본격적으로 링 위 스파링을 위한 훈련으로 넘어가 보자. TV 등 여러 매체에서 자주 봤던 그 '미트 훈련'이다. 먼저 배울 동작은 스트레이트다. 팔을 쭉 뻗어 상대를 가격하는 것이다. 이때 주먹만 앞으로 뻗는 게 아니라, 하체가 함께 따라가 줘야 한다. 보통 주먹으로 '때려보라' 하면 주먹만 앞으로 쭉 뻗기 마련이다. 그러면 힘이 실리지 않는다. 주먹뿐 아니라 상체를 같이 밀어줘야 하고, 그러면서 하체도 같이 스텝으로 따라가 줘야 한다. 동시에 반대 손은 얼굴에 갖다 대며 상대의 스트레이트를 '가드' 한다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/04/03/0008169888_002_20250403070033917.jpg" alt="" />2014 인천 아시안게임 라이트플라이급 금메달리스트 신종훈 관장이 26일 오후 서울 광진구 뚝섬로 신종훈 국가대표 복싱센터에서 필라테스 강사이자 센터 관원인 변슬미 씨를 지도하고 있다. 2025.3.27/뉴스1 ⓒ News1 박정호 기자 만약 주먹이 상대에게 닿지 않고 거리가 남았다면, 주먹만 더 길게 뻗는 게 아니라 빠르게 하체가 따라가는 방법으로 간격을 좁혀야 한다. 앞서 스텝 훈련과 코어 훈련을 열심히 해야 했던 이유다. 스트레이트 외에도 훅과 어퍼컷이 있다. 스트레이트가 일자로 쭉 뻗는 동작이라면, 훅은 쉽게 말해 가드를 피해 옆으로 '돌려치는' 동작이다. 또한 어퍼컷은 아래에서 위로 '올려 치는' 동작이다. 느린 구분 동작으로 보면 간단해 보이지만, 익숙하지 않은 근육을 쓰는 동작이라 코어가 무너지기 쉽다. 복싱의 기본기 중 기본기라, 반복 연습이 필요하다. 그러면 상대 주먹을 '흘리면서' 피하는 슬립 동작까지 섞어서 스트레이트와 슬립이 자유자재로 가능해진다. 신 관장은 "복싱은 기본 체력과 기본 동작으로 기초만 쌓아두면 그 뒤 실력은 알아서 올라간다"면서 여기까지의 연습에 충실히 할 것을 강조했다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/04/03/0008169888_003_20250403070033964.jpg" alt="" />2014 인천 아시안게임 라이트플라이급 금메달리스트 신종훈 관장이 26일 오후 서울 광진구 뚝섬로 신종훈 국가대표 복싱센터에서 복싱 자세를 취하고 있다. 2025.3.27/뉴스1 ⓒ News1 박정호 기자 ◇"이기는 게 아니라 스스로 성장하는 것에 만족감이 큰 스포츠" 복싱은 야구나 축구와 다르고, 골프와도 또 다르다. 기본적으로 격투 종목이다. 하지만 아마추어 단계에서의 복싱인들은 남을 때려눕히는 쾌감보다 스스로 성장하는 것에서 더 큰 만족감을 느낀다고 한다. 신 관장은 "복싱은 하다 보면 정말 힘들어서 쓰러지고 싶은 순간도 온다. 그래도 그걸 이겨내고 좋은 경기를 했을 때, 남을 이겼다는 자체보다도 스스로 더 성장했다는 쾌감이 엄청나게 큰 스포츠"라고 설명했다. 그러면서 "남을 이기려고 하는 것 같지만, 결국은 자신이 강해지는 게 가장 중요하다. 그렇게 성장한 자신을 보면 링 밖의 일상생활에서도 자신감이 업그레이드 된다"고 했다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/04/03/0008169888_004_20250403070034011.jpg" alt="" />2014 인천 아시안게임 라이트플라이급 금메달리스트 신종훈 관장이 26일 오후 서울 광진구 뚝섬로 신종훈 국가대표 복싱센터에서 필라테스 강사이자 센터 관원인 변슬미 씨를 지도하고 있다. 2025.3.27/뉴스1 ⓒ News1 박정호 기자 동시에 겸손도 배운다. 마냥 자신감만 올라가면 자만이 되고, 그러면 액션이 커지기 때문에 오히려 더 맞는다. 그래서 겸손한 마음을 유지하면서 끊임없이 마인드 컨트롤을 할 수 있느냐가 중요하다. 복싱이 자신과의 싸움이라는 이야기도 여기에서 나온다. 뭐든 새로 시작하려면 장비 구입도 예삿 일이 아니다. 국내에 복싱 글러브는 제조 업체도 다양하고 스타일도 다르다. 다소 막연해 할 복싱 입문자들을 위해 신 관장은 "워낙 여러 종류의 제품이 있다. 다만 팁을 전하자면 크게는 손목을 잡아주는 글러브와 손목이 다소 널널한 글러브가 있다"면서 "짧게 짧게 때리고 빠지는 게 잘 맞는 사람은 손목을 잡아주는 글러브가 더 낫다. 그렇지 않은 사람은 손목 쪽이 꽉 쪼이지 않는 글러브를 끼는 게 더 유리하다"고 했다. 그러면서 "우선은 값싼 글러브부터 시작해 여러 제품을 경험해 보고 자신에게 잘 맞는 스타일을 손으로 직접 느낀 뒤 제대로 된 글러브를 구매하는 게 낫다"고 조언했다. <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/421/2025/04/03/0008169888_005_20250403070034054.jpg" alt="" />대한민국 복싱 대표팀 임애지 선수가 9일(한국시간) 프랑스 파리 노스 파리 아레나에서 진행된 복싱 여자 54kg급 시상식에서 포즈를 취하고 있다. 2024.8.9/뉴스1 ⓒ News1 박정호 기자

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