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[실시간뉴스]"이렇게 하면 바로 살 빠진다"...살 빠르게 빼는 3가지, 연구에서 검증

온카뱅크관리자

2024-11-04 07:26:13

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">간헐적 단식, 식사량 줄이고, 일찍 저녁 식사 하기</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="qG0ujo5rKh">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="BFdnXWQ0BC" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="간헐적 단식을 하고, 하루 종일 식사를 줄이고, 하루 중 이른 시간에 칼로리 섭취에 집중하면 더 빠르고 더 많은 체중을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202411/04/KorMedi/20241104065041505snxn.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="z46xvC2Xbl" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202411/04/KorMedi/20241104065041505snxn.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            간헐적 단식을 하고, 하루 종일 식사를 줄이고, 하루 중 이른 시간에 칼로리 섭취에 집중하면 더 빠르고 더 많은 체중을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]
           </figcaption>
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          <p dmcf-pid="bULatXe79I" dmcf-ptype="general">살을 빠르게 빼는 방법은 없을까? 체중에 대해 고민하는 모든 성인의 공통된 이 질문에 답을 주는 연구 결과가 나왔다. </p>
          <p dmcf-pid="KzaA01iBbO" dmcf-ptype="general">간헐적 단식을 하고, 하루 종일 식사를 줄이고, 하루 중 이른 시간에 칼로리 섭취에 집중하면 더 빠르고 더 많은 체중을 줄일 수 있다고 미국 일간지 뉴욕포스트가 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 연구를 인용해 보도했다. </p>
          <p dmcf-pid="9zaA01iBbs" dmcf-ptype="general">호주 본드대 연구진은 2485명의 참가자를 대상으로 한 29개의 임상 실험을 통해 무엇을 먹는지가 아닌 언제 먹는지를 바꾸는 것이 더 나은지 알아봤다. </p>
          <p dmcf-pid="2FdnXWQ0bm" dmcf-ptype="general">연구 결과 하루 8시간 이하의 식사 시간을 고수했을 때 체중 감량 효과가 가장 큰 것으로 나타났다. 또 체질량지수(BMI)가 높은 간헐적 단식 참가자들이 BMI가 낮은 사람들보다 체중 감량이 더 많았다. 이와 함께 하루 중 늦은 시간보다 일찍 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 더 많은 도움이 됐다. 연구진은 "하루 종일 식사를 적게 하는 것은 체중이 약간 감소하는 것과 관련이 있었다"라고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="VgH5JMTNBr" dmcf-ptype="general">영양학자 스테파니 쉬프 박사는 "7시에 먹는 것을 멈추면 음식을 소화할 시간이 생기고 신진대사가 느려지기 시작하고 몇 시간 후, 잠자리에 들 준비가 되면 멜라토닌이 상승해 잠들 수 있도록 도와준다"라고 말했다. 그는 "만약 저녁 식사 시간을 일찍 잡는 것이 불가능하다면, 하루 중간에 좀 더 무거운 식사를 하고 하루가 끝날 무렵에는 먹는 양을 줄이는 것이 좋다"고 덧붙였다. </p>
          <p dmcf-pid="fG6xvC2Xbw" dmcf-ptype="general">박주현 기자 (sabina@kormedi.com)</p>
         </section> 
        </div> 
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