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[실시간뉴스]‘난 이래야 잠 오던데’…숙면엔 오히려 방해되는 습관 3

온카뱅크관리자

2024-11-01 08:05:03

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">입면 전 음주, 렘수면 시간 단축시켜…수면의 질 저하<br>뜨거운 물로 샤워하면 체온 상승…입면 어려워져</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="9g1ZJjtssH">
          <p dmcf-pid="2j3tLk0CsG" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="VA0FoEphsY" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202411/01/sisapress/20241101070004713rlzc.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="Kgao17NfOX" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202411/01/sisapress/20241101070004713rlzc.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="fYxPSXMUsW" dmcf-ptype="general">숙면은 모든 이들의 희망사항이다. 같은 시간을 자도 수면의 질이 어떤지에 따라 다음날 피로도 측면에서 큰 차이가 나기 때문이다. 숙면을 돕는다고 알려진 각종 제품이나 정보가 세대를 불문하고 각광받는 이유다.</p>
          <p dmcf-pid="4GMQvZRuEy" dmcf-ptype="general">숙면을 돕는 생활 속 습관이 있다면, 방해할 가능성이 높은 습관도 있기 마련이다. 그중엔 숙면을 돕는 습관으로 알려진 것들도 있어 더욱 유의가 필요하다. 숙면을 돕는다고 알려졌지만 실은 방해할 가능성이 더 높은 생활 습관 3가지를 알아본다.</p>
          <p dmcf-pid="8HRxT5e7IT" dmcf-ptype="general">▲ 습관적 과음</p>
          <p dmcf-pid="63onZUg2Dv" dmcf-ptype="general">잠이 잘 오지 않는다고 습관적으로 술을 마시는 이들이 생각보다 많다. 하지만 술은 숙면에 도움을 주기보단 되려 방해하는 존재에 더 가깝다. 알코올 성분은 입면 단계에서만 일부 도움을 줄 뿐, 막상 잠들면 깊은 수면 단계인 렘수면 시간을 단축시켜 수면의 질을 급락시킨다. 알코올의 이뇨 작용 때문에 수면 중 화장실을 방문하는 과정에서 수면의 연속성도 현저히 저하된다.</p>
          <p dmcf-pid="P0gL5uaVDS" dmcf-ptype="general">▲ 뜨거운 물로 샤워</p>
          <p dmcf-pid="Qpao17NfIl" dmcf-ptype="general">잠들기 전 몸을 녹인다며 뜨거운 물로 샤워를 하는 이들도 있다. 뜨거운 물로 샤워를 할 경우, 혈액순환이 촉진되는 과정에서 체온이 올라가 입면을 방해받게 된다. 뜨거운 물에 의한 피부 건조증이 가려움증으로 이어져 수면의 연속성을 저해할 가능성도 있다. 따라서 샤워는 잠자리에 들기 전 1~2시간 전까지 마치거나 미지근한 온도의 물을 사용하는 게 권장된다. </p>
          <p dmcf-pid="xS4VOy8tOh" dmcf-ptype="general">▲ 야식 섭취</p>
          <p dmcf-pid="y6hI2xloDC" dmcf-ptype="general">잠들기 전 습관적으로 간식을 챙겨먹는 사람들도 있다. 포만감과 함께 졸음이 몰려오는 이른바 '식곤증'을 이용해 입면을 보다 수월히 하려는 시도다. 하지만 이같은 습관 또한 입면에만 일부 도움을 줄 뿐, 숙면은 되려 방해할 소지가 크다.</p>
          <p dmcf-pid="WPlCVMSgII" dmcf-ptype="general">수면 중엔 우리 뇌와 근육 등은 물론 위장도 활동량을 최소화하고 쉬어야 한다. 그러나 잠들기 전에 먹는 음식은 수면 시간 내내 위장이 소화 운동을 하도록 강제한다. 야식을 먹고 잔 다음날 유독 피로감이 심한 이유다. 매운 음식이나 고지방 음식을 야식으로 섭취할 경우, 위산 역류로 인해 입면 자체가 어려워질 수도 있다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p class="" data-translation="true">Copyright © 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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