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[실시간뉴스]"술 한잔 해야 잘 잔다"...꼭 고쳐야 하는 이유

온카뱅크관리자

2024-10-28 22:36:42

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        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
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           <p class="link_figure"><img alt="맥주｜출처: 미드저니" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/28/Hidoc/20241028223120112cgtc.png" data-org-width="530" dmcf-mid="FzfrrN1mH6" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/28/Hidoc/20241028223120112cgtc.png" width="658"></p>
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            맥주｜출처: 미드저니
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          <p dmcf-pid="pWDppXMUGf" dmcf-ptype="general">술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼는 사람들이 있다. 술을 안 마시면 잠이 안 와 저녁에 꼭 한두 잔씩 마시는 이들도 적지 않다. 실제로, 술을 마시고 잠을 자면 잠이 드는 시간이 줄어든다. 하지만, 잠에 빨리 든다고 해서 수면의 질까지 좋은 건 아니다.<br><br><strong>술 한 잔이 수면에 미치는 영향은?</strong><br>잠자리에 들기 전 알코올을 섭취하면 멜라토닌 생성이 감소하여 수면의 질이 떨어진다. 또, 알코올은 근육을 과도하게 이완시킬 수 있는데, 특히 목과 머리 쪽의 근육을 이완시키면서 수면 중 호흡을 방해하여 수면무호흡증을 유발할 수 있다. 이뇨작용을 촉진한다는 점도 문제다. 알코올은 이뇨작용을 부추겨 소변을 더 자주 보게 하고, 이로 인해 숙면을 취하지 못하게 한다. 이처럼 알코올은 다양한 방식으로 수면의 질을 떨어트리며 반복될 경우 주간 졸음, 업무 능력 저하 등 일상생활에도 악영향을 미칠 수 있다. 잠이 안 온다고 술을 마시면 안 되는 이유다. <br><br>잠이 안 올 때 술을 마시면 안 되는 또 하나의 이유. '의존성' 때문이다. 잠을 자기 위해 술을 하루 이틀 찾다 보면, 안 마실 때는 잠이 잘 안 오는 것 같이 느껴지기 때문에 금세 매일 술을 마시는 습관이 자리 잡기 쉽다. 습관이 되면 간, 췌장, 신장 등 각종 장기에 손상이 발생하고, 알코올 의존증으로 발전할 위험이 높아진다. 반복된 음주는 암의 발병 위험도 높인다고 알려졌다.<br><strong><br>술보다는 생활습관 개선이 우선되어야</strong><br>잘 자려면 건강한 생활습관이 뒷받침되어야 한다. 우선, 잠들기 전 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털기기 사용을 삼가야 한다. 디지털기기 화면에서 나오는 빛에 오래 노출되면 생체리듬이 깨지기 때문이다. 멜라토닌 분비가 억제되어 잠드는 것이 어려워지고, 수면의 질 역시 나빠질 수 있다. 따라서, 잠들기 1~2시간 전에는 디지털기기 사용을 자제하는 것이 바람직하다. 자기 전 흡연과 음주 역시 피하는 것이 좋으며 카페인이 들어 있는 음식이나 음료는 잠들기 6시간 전부터 피하는 것이 좋다.<br><br>운동을 꾸준히 하는 것도 도움 된다. 단, 자기 직전에 격렬한 운동을 하면 오히려 자극이 되어 잠이 달아날 수 있다. 따라서, 격렬한 운동은 오후에 끝내는 것이 좋으며, 자기 전에는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다. 이와 같은 노력에도 잠들기 힘들다면 병원에서 전문의에게 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 권장된다.</p>
          <p dmcf-pid="U6UooMSg5V" dmcf-ptype="general">김가영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz </p>
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