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[실시간뉴스]“추워지니 유독 피곤하고 졸려”...이유는 ‘추곤증’? 극복법은

온카뱅크관리자

2024-10-24 07:26:06

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">[오늘의 건강]</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="32784XMU2a">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="0MfJdUg2Kg" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="날씨가 급격히 쌀쌀해지면서 추곤증을 겪는 사람이 많다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/24/KorMedi/20241024060107937crpi.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="FoNOsMSgqN" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/24/KorMedi/20241024060107937crpi.jpg" width="658"></p>
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            날씨가 급격히 쌀쌀해지면서 추곤증을 겪는 사람이 많다. [사진=게티이미지뱅크]
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          <p dmcf-pid="pKUfVGQ0Vo" dmcf-ptype="general">오늘은 전국이 맑은 가운데 아침 기온이 떨어져 춥겠다. 아침 최저기온은 3∼12도, 낮 최고기온은 18∼23도로 예보됐다. 미세먼지 농도는 원활한 대기 확산으로 전 권역이 '좋음'~'보통' 수준일 전망이다. </p>
          <p dmcf-pid="UR4iJuaV2L" dmcf-ptype="general"><strong>오늘의 건강=</strong> 날씨가 급격히 쌀쌀해지면서 추곤증을 겪는 사람이 많다. 추곤증은 여름에서 가을로 넘어가는 계절 변화에 몸이 적응하지 못해 나타나는 반응이다. 겨울에서 봄이 될 때 춘곤증을 겪는 것처럼 여름 날씨에 익숙한 몸이 가을 기후에 적응하는 과정에서도 추곤증이 나타난다. </p>
          <p dmcf-pid="uOklhJWAbn" dmcf-ptype="general">아침에 유독 일어나기 어렵거나 일상생활에서 몸이 무거워지고 쉽게 피로해진다면 추곤증을 의심해볼 수 있다. 졸음과 소화불량 등도 마찬가지다. 추곤증 극복에 가장 중요한 것은 충분한 수면이다. 생체리듬이 불안정해지기 쉬운 계절인 만큼 하루에 7~8시간은 자는 게 좋다. </p>
          <p dmcf-pid="7jiEk4sd2i" dmcf-ptype="general">환절기에는 새벽에 추위를 느끼고 얕게 잠드는 경우가 많기에 숙면을 위해 잠옷, 침구류에 신경을 써야 한다. 실내 환경도 중요하다. 방 안의 공기는 환기하고 습도는 50~60%로 유지하는 게 도움된다. </p>
          <p dmcf-pid="z7tbBvf5bJ" dmcf-ptype="general">다만 피로가 몰려온다고 안 자던 낮잠을 자면 신체리듬이 깨져 오히려 더 피곤할 수 있다. 같은 시간에 잠들고 깨는 일상을 유지하는 게 바람직하다. 낮잠을 자고 싶다면 수면 패턴 등을 위해 20~30분 정도 자는 게 현명하다. </p>
          <p dmcf-pid="qGl5Zk0CKd" dmcf-ptype="general">피로 회복과 관련된 영양성분을 잘 챙겨먹는 것도 중요하다. 대표적으로 비타민 B, C가 있다. 비타민 B는 보리 등 잡곡류와 돼지고기 등에 풍부하다. 비타민 C는 키위, 딸기 등 과일과 고추, 상추, 피망, 토마토 등이 많이 들어있다. 두 영양소가 풍부한 가을 제철음식에는 배, 밤, 무, 석류 등이 있다. </p>
          <p dmcf-pid="BhHuUIbY9e" dmcf-ptype="general">피로와 졸음이 쌓인다고 무기력하게만 있으면 추곤증 해결에 아무런 도움이 되지 않는다. 몸이 무겁다면 오히려 신체 활동을 적절히 해야 한다. 산책, 자전거 타기, 스트레칭 등 가벼운 운동을 꾸준히 하면 몸에 활력을 불어넣을 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="bU2eR0LK9R" dmcf-ptype="general">졸릴 때는 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해져 추곤증을 물리치는 데 도움이 된다. 시간을 내기 어려운 직장인과 학생 등은 1~2시간 주기로 자리에서 일어나 스트레칭을 하거나 점심시간에 잠깐이라도 주변을 걷는 게 좋다. </p>
          <p dmcf-pid="Kz4iJuaVqM" dmcf-ptype="general">최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)</p>
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