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[실시간뉴스]무릎 아픈 중년 여성 이렇게 많아?...이런 운동이 좋은 이유?
온카뱅크관리자
조회:
9
2024-10-14 16:24:18
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">50대 이상 여성, 전체 무릎 관절염 환자의 66%</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="PPvANRe7V0"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="QmKZHChLV3" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="벽을 잡고 하는 발뒤꿈치 들기 운동은 간편하고 안전한 다리 근력 운동으로 무릎관절염 예방-완화에도 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/14/KorMedi/20241014140113835kuwx.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="6YcxPBbYfp" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/14/KorMedi/20241014140113835kuwx.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 벽을 잡고 하는 발뒤꿈치 들기 운동은 간편하고 안전한 다리 근력 운동으로 무릎관절염 예방-완화에도 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="xPvANRe7KF" dmcf-ptype="general">나이 들어 무릎이 시큰시큰하면 관절염이 아닌지 걱정된다. 계단 내려갈 때 덜컥 겁이 난다. 주위에서 무릎관절염으로 걷기도 불편한 사람이 있어 나도 불안하다. 나이 들면 관절을 보호하는 연골도 늙어간다. 관절 안의 뼈와 인대가 손상되고 만성 염증이 동반되면서 통증이 생길 수 있다. 바로 퇴행성 관절염이다. 어떻게 대처해야 할까? </p> <p dmcf-pid="y8lNgxMUbt" dmcf-ptype="general"><strong>50</strong><strong>대 이상 여성</strong><strong>, </strong><strong>전체 환자의 </strong><strong>66%... </strong><strong>갱년기</strong><strong>, </strong><strong>무릎 관절에도 영향</strong> </p> <p dmcf-pid="WAUTSDwMB1" dmcf-ptype="general">무릎관절염은 갱년기 이후 급격히 늘어난다. 근육이 줄고 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 뼈 건강이 나빠지는 중년 여성에서 많이 발생하고 있다. 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 2023년에만 무릎관절염으로 병원을 찾은 사람들이 344만여 명이나 됐다. 이들 가운데 50대 이상의 여성 환자는 228만여 명으로 전체의 66%다. 가사 활동 중 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇는 자세가 잦다면 관절염 위험이 높아진다. </p> <p dmcf-pid="YRYDkinb25" dmcf-ptype="general"><strong>증상</strong><strong>?...</strong><strong>시큰시큰 넘어 가만히 있어도 통증</strong><strong>, </strong><strong>심상찮다</strong> </p> <p dmcf-pid="Gn5OmaNfqZ" dmcf-ptype="general">무릎 관절염의 가장 흔한 증상은 관절통이다. 초기에는 걷기 등 관절을 움직일 때 통증이 생기지만, 점차 진행되면 움직이지 않아도 아프고 통증으로 인해 잠에서 깨는 경우도 있다. 또 관절을 움직이는 범위의 감소, 부종, 관절 주변을 눌렀을 때 느껴지는 통증도 있다. 관절을 움직일 때 마찰음이 느껴지기도 한다. 무릎 관절염은 다리의 변형(O 다리)도 심해지고 걸음걸이에도 이상이 생긴다. 춥거나 흐리면 관절 주변 근육이나 인대의 수축, 기압의 변화 등으로 인해 통증이 더 심해지기도 한다. </p> <p dmcf-pid="HUAQ6qBW9X" dmcf-ptype="general"><strong>적절한 운동</strong><strong>, </strong><strong>무릎 관절염에 최고의 약</strong><strong>...</strong><strong>근력 보강 중요</strong> </p> <p dmcf-pid="XBwdR2VZ2H" dmcf-ptype="general">질병관리청 자료에 따르면 무릎 관절을 아낀다는 생각으로 몸을 덜 움직이고 운동을 피하는 것은 잘못된 것이다. 적절한 운동은 오히려 무릎 관절염에 좋다. 근력이 약해지면 관절 통증이 더 심해지고 신체 기능이 저하되며, 무릎 관절염이 더욱 빠르게 진행할 수 있다. 운동은 관절 주변 근력을 강화해 무릎 관절을 보호하고 약해진 관절 기능을 강화하는 효과가 있다. 스트레칭도 관절이 굳는 것을 방지하는 데 기여한다. 따라서 적절한 운동은 무릎 관절염에 최고의 약이라고 할 수 있다. </p> <p dmcf-pid="Z1LV90ph9G" dmcf-ptype="general"><strong>나에게 맞는 운동 방법</strong><strong>-</strong><strong>강도 중요</strong><strong>... </strong><strong>갑작스러운 운동</strong><strong>, </strong><strong>심장에도 부담</strong> </p> <p dmcf-pid="5yx7UHXDbY" dmcf-ptype="general">무릎 관절염의 예방-관리를 위해 운동을 통한 근력 관리가 중요하다. 그러나 잘못된 방식의 운동은 오히려 무릎 관절염을 악화시킬 수 있다. 관절에 무리가 없는 적당한 운동 방법과 강도를 정하고, 낮은 강도에서 높은 강도로 서서히 높여가야 한다. 갑작스러운 운동은 무릎 뿐만 아니라 심혈관계에 부담을 주어 위험할 수 있다. 본격적인 운동 전후 충분한 스트레칭 등 준비 운동이 필요하다. </p> <p dmcf-pid="1RYDkinbfW" dmcf-ptype="general"><strong>허벅지 근육에 힘 주는 운동</strong><strong>... </strong><strong>선 자세에서 발뒤꿈치 올리기 반복</strong> </p> <p dmcf-pid="tKmidf41by" dmcf-ptype="general">무릎 관절이 나쁘다면 먼저 허벅지 근육에 힘을 주는 운동이 좋다. 의자에 앉아서 허벅지 아래에 쿠션을 깔고 무릎을 펴주는 동작을 반복한다. 벽을 잡고 선 자세에서 발뒤꿈치 올리기를 반복하는 것도 좋다. 스쿼트가 부담된다면 벽에 등을 기대고 하는 월 스쿼트 운동(wall squat exercise)을 할 수 있다. 평지 걷기, 수영 및 수중 운동, 실내 자전거, 포크 댄스 등 무릎에 부담을 덜 주는 운동이 권장된다. 서서 하는 대걸레 집 청소 등도 도움이 된다. 반면에 무릎에 직접 부담을 주는 양반다리 앉기, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기 등은 피해야 한다. 일상에서 무릎을 자주 구부리는 동작도 조심해야 한다. </p> <p dmcf-pid="FJXmwog29T" dmcf-ptype="general">김용 기자 (ecok@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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