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[실시간뉴스]칼슘제, 알고 먹어야... 칼슘도 과하면 독 된다
온카뱅크관리자
조회:
10
2024-10-13 07:11:30
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">하루 1천200㎎이상 칼슘 섭취 시... 신장결석·혈관 석회화 등 유발<br>심혈관질환자는 음식으로 보충... 사골 국물보단 유제품이 효과적</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="79B9fWYchs"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="zf9f6HXDvm" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="해당기사와 직접적인 관련 없음. 이미지투데이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/13/kyeonggi/20241013060116459ucjo.jpg" data-org-width="640" dmcf-mid="uGf6x51mTO" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/13/kyeonggi/20241013060116459ucjo.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 해당기사와 직접적인 관련 없음. 이미지투데이 </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="qTlTYog2hr" dmcf-ptype="general"> </p> <p dmcf-pid="BySyGgaVlw" dmcf-ptype="general">40~50대가 되면 칼슘제를 챙겨 먹어야 한다고 생각하는 이들이 많다. 칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이다. 칼슘 섭취량이 부족한 경우 칼슘제를 추가 복용하는 것이 권장되지만 과하게 섭취하면 다른 질병의 원인이 될 수 있다. 몸 상태와 필요한 영양소 등에 맞춰 알맞은 양의 칼슘제를 복용하는 게 좋다. </p> <p dmcf-pid="bWvWHaNfyD" dmcf-ptype="general"><strong>■ 칼슘 과다 섭취... 심혈관질환 발병률 높일 수도</strong> </p> <p dmcf-pid="K5H5FEDxlE" dmcf-ptype="general">12일 한국건강관리협회 경기도지부에 따르면 칼슘제는 골다공증 예방과 치료, 뼈 건강 유지에 도움이 될 수 있다. 그러나 과다한 칼슘 섭취는 신장결석이나 혈관 석회화 등 문제를 일으킬 수 있다. </p> <p dmcf-pid="91X13DwMCk" dmcf-ptype="general">특히 40~50대부터 주로 나타나는 심장 및 혈관질환인 협심증이나 심근경색 등에 걸릴 가능성이 큰 사람들은 무턱대고 칼슘제를 먹어서는 곤란하다. 칼슘제에 든 성분들이 심장질환의 발생 가능성을 높인다는 보고도 있다. 의사와 상담해 식이습관을 바꿔 칼슘 섭취를 늘릴지, 또는 어떤 형태와 용량의 칼슘제가 적합한지를 상의해야 한다. </p> <p dmcf-pid="2aLaAK9Hlc" dmcf-ptype="general">골다공증으로 진단받으면 대개 골다공증 약과 함께 칼슘제도 같이 처방받는다. 추가로 칼슘 영양제를 복용하지 않아도 된다. 박상민 서울대병원 가정의학과 교수는 “추가로 칼슘제를 복용하는 경우도 있는데 일일 칼슘 섭취량이 식이를 포함해 총 1천200mg 이상이면 오히려 혈중 칼슘 농도가 상승해 신장결석이나 혈관 석회화 등이 발생할 수 있다”며 “고용량 칼슘 보충제를 섭취하면 심혈관질환의 발병률을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 관상동맥경화나 경동맥경화가 있을 때는 칼슘제보다는 유제품 등 음식으로 칼슘 섭취량을 늘리는 것이 안전하다”고 조언했다. </p> <p dmcf-pid="VNoNc92XhA" dmcf-ptype="general">칼슘 함량이 높을수록 소화장애나 변비를 호소하는 사람들도 있다. 이 경우 식사 중에 칼슘제를 같이 복용하면서 수분 섭취를 늘리고, 위장 장애가 심할 때는 잠깐 복약을 쉬었다가 다시 시작하는 것도 좋다. </p> <p dmcf-pid="fjgjk2VZTj" dmcf-ptype="general"><strong>■ 사골 국물, 어류? ‘유제품’ 섭취가 가장 효과적</strong> </p> <p dmcf-pid="4kjkw48tCN" dmcf-ptype="general">간혹 골감소증으로 진단받은 후 사골국물로 칼슘을 보충하는 경우가 있다. 하지만 이는 뼈의 구성 성분인 사골에 칼슘이 많이 들어 있을 것이라는 오해에서 비롯됐다. </p> <p dmcf-pid="8EAEr86Fva" dmcf-ptype="general">식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 따르면 사골국 400g의 칼슘 함량은 14mg에 불과하다. 사골국 2를 마셔도 하루 권장 섭취량의 10%밖에 되지 않으며, 동물성 기름과 염분이 많아 오히려 건강에 해로울 수 있다. 멸치나 말린 새우 등 뼈째 먹는 어류에도 칼슘이 많이 들어 있지만 한 번에 섭취할 수 있는 양이 적다. </p> <p dmcf-pid="6DcDm6P3Wg" dmcf-ptype="general">가장 좋은 섭취 방법은 유제품을 먹는 것이다. 유제품을 소화하기 어려운 경우에는 칼슘제를 처방할 수 있다. 특히 골다공증 예방을 위해 대한골대사학회가 권고하는 칼슘 일일 섭취량은 800~1천㎎이다. 음식 외에 칼슘제로 400㎎ 정도를 추가로 보충해야 한다. </p> <p dmcf-pid="PZGZtkEQTo" dmcf-ptype="general">칼슘제나 영양제를 선택할 때는 총 함량 중 실질적인 칼슘 함량을 고려하는 것이 중요하다. 탄산칼슘은 위산분비가 감소된 경우 흡수율이 낮아 음식과 함께 복용하거나 식사 직후 복용하는 것이 좋다. 위산분비 억제제를 사용하거나 위절제술을 받은 경우는 탄산칼슘 흡수에 장애가 발생할 수 있다. </p> <p dmcf-pid="Q5H5FEDxyL" dmcf-ptype="general">이에 비해 구연산칼슘은 수용성이어서 위산이 흡수 정도에 큰 영향을 미치지 않는다. </p> <p dmcf-pid="x1X13DwMCn" dmcf-ptype="general">정자연 기자 jjy84@kyeonggi.com </p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 경기일보. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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