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[실시간뉴스]근육 키울 때 먹는 '이 보충제'...폐경기 女에게도 좋다, 왜?

온카뱅크관리자

2024-10-07 19:30:32

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">크레아톤, 과도한 복용이나 청소년 복용은 피해야</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="KQ7VJ641fe">
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="98pKRf2X9R" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="크레아틴은 노인, 폐경 여성 등에도 큰 도움이 된다. (기사와 직접적 관련 없는 자료사진)[사진= 게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202410/07/KorMedi/20241007190507591oqcq.jpg" data-org-width="724" dmcf-mid="byNrWIsd2d" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202410/07/KorMedi/20241007190507591oqcq.jpg" width="658"></p>
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            크레아틴은 노인, 폐경 여성 등에도 큰 도움이 된다. (기사와 직접적 관련 없는 자료사진)[사진= 게티이미지뱅크]
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          <p dmcf-pid="2dKPgRxpfM" dmcf-ptype="general">대표적인 근육 강화 보충제인 크레아틴은 헬스장에서 애용된다. 크레아틴이 근육에 빠르게 에너지를 공급하기 때문에 특히 웨이트 트레이닝이나 스프린트와 같은 강렬한 활동을 할 때 효과적이다. 이 크레아틴이 근육 만드는 데 뿐 아니라 폐경 여성이나 노인들에게도 도움된다는 주장이 제기됐다. </p>
          <p dmcf-pid="VLfRAidzqx" dmcf-ptype="general">영양사 에이버리 젠커는 '야후 라이프(Yahoo Life)'와의 인터뷰에서 "크레아틴은 안전하고 효과적이며 수십 년의 연구가 이러한 사실을 뒷받침한다"고 말했다. </p>
          <p dmcf-pid="fo4ecnJq9Q" dmcf-ptype="general">크레아틴은 근육과 뇌에서 발견되는 천연 물질이다. 생선, 붉은 고기, 가금류와 같은 음식에는 크레아틴이 들어 있지만, 가장 인기 있는 복용 방법은 가루 형태의 보충제로 먹는 것이다. 생선 1온스(약 28g)에는 약 1~2g의 크레아틴이 들어 있지만, 보충제 1회 분량에는 3~5g이 들어있다. </p>
          <p dmcf-pid="4mnclwEQqP" dmcf-ptype="general">크레아틴은 회복에도 도움이 된다. 영양사 알렉스 라슨은 "크레아틴 보충제가 인산크레아틴 저장량을 늘려 아데노신 삼인산(ATP라고도 함)의 형태로 더 많은 에너지를 생산하도록 돕는다"고 말했다. 즉 크레아틴을 먹으면 신체는 근육 피로를 덜 느끼고 단기 근육 성능이 향상된다는 것이다. </p>
          <p dmcf-pid="8kRgsANf26" dmcf-ptype="general">이러한 장점 때문에 크레아틴은 노인, 폐경 여성 등에도 큰 도움이 된다. 나이가 들면서 근육이 감소한다. 근육 감소로 인해 넘어지거나 운동 능력이 저하될 위험이 커지므로 이에 대처하기 위해 크레아틴 보충제를 복용해 보는 것이 좋다. </p>
          <p dmcf-pid="6eb6oMQ0V8" dmcf-ptype="general">폐경 후 여성은 다른 집단보다 근육과 뼈 손실을 겪을 가능성이 더 높으므로 크레아틴에서 신체 구성을 높이는 것이 가장 필요하다. 하지만 여성은 남성보다 크레아틴을 70~80% 적게 생성하며 크레아틴이 풍부한 음식을 먹을 가능성도 전반적으로 낮다. 이때 저항 훈련과 함께 보충제를 먹으면 이런 이점을 얻을 수 있다는 것이다. </p>
          <p dmcf-pid="Pi2xNdRuV4" dmcf-ptype="general">과학 중심 웰빙 기업인 쓰론(Thorne)의 영양사이자 스포츠 과학 책임자인 조엘 토토로는 "크레아틴이 근육에 도움이 되는 것처럼 뇌에도 도움이 된다"며 "강렬한 정신 작업에 참여하거나 수면 부족을 겪고 있다면 크레아틴이 인지 기능을 지원해 최상의 성과를 낼 수 있다"라고 말했다. 그는 "뇌는 체중의 2%만 차지하지만 칼로리 섭취량의 20%를 사용한다. 뇌에 더 많이 생각하고 처리하거나 최적이 아닌 조건에서 기능하라고 요청하면 적절한 영양소가 공급되지 않을 때 근육과 동일한 성능 및 회복 문제가 발생할 수 있다"라며 "크레아틴은 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있다"고 덧붙였다. </p>
          <p dmcf-pid="Q3SXzt5rqf" dmcf-ptype="general">다만 피해야 할 사람도 있다. 비만 의학 전문의인 제니 스탠포드 박사는 "신장 문제가 있는 사람은 크레아틴 복용을 피해야 한다"고 말했다. 크레아틴은 신장을 통해 여과되기 때문이다. </p>
          <p dmcf-pid="xzG32uphVV" dmcf-ptype="general">신장 문제가 없는 사람도 너무 많이 섭취하면 어려움을 겪을 수 있다. 과도한 운동과 근육 분해가 동반되는 고용량 섭취는 근육에서 생성되고 신장에서 걸러지는 노폐물인 크레아티닌 수치를 높일 수 있다. 이는 신장 문제와 심지어 신부전을 일으킬 수 있다. </p>
          <p dmcf-pid="yBXpfzuSf2" dmcf-ptype="general">따라서 크레아틴은 복용량에 주의를 해야 한다. 전문가들은 근육을 키우기 위해 매일 20~25g의 크레아틴을 섭취한 다음에는 약 1주일 동안은 더 낮은 복용량을 유지해야 한다고 권고한다. 전문가들은 하루에 3~5g으로 시작해 지속적으로 복용하는 것을 권장한다. 청소년도 크레아틴을 피해야 한다. 아직 18세 미만의 사람들에게 보충제의 효과나 잠재적 위험이 입증되지 않았기 때문이다. </p>
          <p dmcf-pid="WbZU4q7vb9" dmcf-ptype="general">박주현 기자 (sabina@kormedi.com)</p>
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