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[실시간뉴스]“또 스트레스?"...좋은 기분으로 바꿀 수 있다! 어떻게?
온카뱅크관리자
조회:
5
2024-09-22 10:45:03
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">늘 감사하고, 여러 가지 일 하지 말고, 즐거운 시간 갖는 계획 세우고</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="WAGDi7phq9"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="YRsifHWAKK" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="스트레스를 받았을 때 이를 해소하고 오히려 좋은 기분으로 전환시키는 방법이 있다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202409/22/KorMedi/20240922090605092mgyh.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="ymXrLquSK2" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202409/22/KorMedi/20240922090605092mgyh.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 스트레스를 받았을 때 이를 해소하고 오히려 좋은 기분으로 전환시키는 방법이 있다. [사진=게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="GnlaQtZw2b" dmcf-ptype="general">스트레스는 누구나 받는다. 얼핏 보면 걱정거리는 전혀 없고 행복해 보이는 사람도 알고 보면 속으로는 스트레스가 많다. 특히 현대인은 스트레스로 인해 불안, 걱정, 근심이 끊이지 않는다. </p> <p dmcf-pid="HovjM31mKB" dmcf-ptype="general">그런데 스트레스에 대처하는 자세는 사람마다 각기 다르다. 스트레스에 잘 대응하는 사람일수록 삶의 질이 높을 가능성이 있다. 미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)'에 따르면 뇌의 작동 방식을 이해하면 힘든 상황에 대처하는 데 도움을 받을 수 있다. </p> <p dmcf-pid="XudB5EA8qq" dmcf-ptype="general">전문가들은 "뇌의 감정 중추인 편도체는 위협에 대응하기 위해 몇 초 안에 활성화된다"고 말한다. 반면 뇌의 논리적 사고를 맡은 전두엽 피질은 반응하는데 훨씬 더 오랜 시간이 걸린다. 그때까지 심장은 두근거리고, 혈압은 오르고, '투쟁 혹은 도피' 반응 탓에 호흡은 빨라진다. </p> <p dmcf-pid="ZCUvE8VZfz" dmcf-ptype="general">위험에 반응해 코르티솔과 아드레날린이 급증하는 것은 위험한 상황을 피해야할 때 유용했다. 하지만 생명을 위협받는 상황도 아닌데 뇌가 계속 위험이 존재한다는 신호를 보내면 문제가 생긴다. </p> <p dmcf-pid="5FQUYNo9q7" dmcf-ptype="general">전문가들은 "이러한 유형의 만성 스트레스는 신체적, 심리적 영향을 미칠 수 있다"고 설명한다. 여러 연구에 따르면 장시간의 긴장은 류머티스 관절염, 심장병, 만성 통증, 고혈압, 우울증 등 질병에 일정한 역할을 하는 염증 증가와 연관이 있다. </p> <p dmcf-pid="1FQUYNo9fu" dmcf-ptype="general">다행히도 주변 상황이 힘들어도 머릿속 생각을 다스릴 수 있는 방법이 있다. 전문가들은 "그 도구는 사람마다, 그리고 삶의 다양한 단계에 따라 달라진다. 핵심은 뇌가 스트레스에 더 건설적으로 반응하도록 훈련시킬 수 있다는 것"이라고 말했다. </p> <p dmcf-pid="tY9ZCdMUVU" dmcf-ptype="general">영양이 풍부한 음식을 먹고, 친구들과 연락하고, 잠을 충분히 자는 등 일상적인 루틴 외에 마음을 진정시키는 방법을 익히면 심신을 보다 균형 있게 유지할 수 있다. 프리벤션 등의 자료를 토대로 스트레스가 쌓일 때 이를 해소하고 더 나은 기분을 만드는 방법을 정리했다. </p> <p dmcf-pid="FBL23mDxbp" dmcf-ptype="general"><strong>"두뇌를 쉬게 하라"</strong>=감정이 반복적으로 고조되면 지친다. 전문가들은 "과잉 모드에 있으면, 뇌는 계속 안전을 유지할 방법을 찾는다. 휴식을 못한다"고 말했다. 감정적인 두뇌가 더 활성화될수록, 더 많은 불안감이 느끼게 된다. </p> <p dmcf-pid="37Jb1Dc6K0" dmcf-ptype="general">하루 중 머리를 식히고, 재충전할 시간을 가져야 한다. 이를 위해 마음을 혼란스럽게 하는 뉴스 사이트와 소셜 미디어에 대한 접속시간을 줄이는 것도 방법이다. 의자에서 수시로 일어나는 것도 뇌의 휴식을 돕는다. </p> <p dmcf-pid="0Vj67hOJK3" dmcf-ptype="general">많은 연구들에서 신체 활동이 항염증 및 항우울제 효과를 가진 긍정적인 화학 물질을 방출한다고 지적한다. 자동차의 배터리가 사용해야 충전되는 것처럼, 몸은 활력을 얻기 위해 움직임이 필요하다. </p> <p dmcf-pid="p6EMbTloVF" dmcf-ptype="general">피곤할 때는 아무것도 하고 싶지 않지만 일단 움직이면 기분이 좋아진다. 동네 주변을 빠르게 걷거나 짧은 시간 줄넘기를 하는 것도 도움이 된다. </p> <p dmcf-pid="UovjM31mbt" dmcf-ptype="general"><strong>"일상에 감사하라"</strong>=부정적인 생각을 차단하는 효과적인 방법은 삶의 좋은 점에 집중하는 것. 많은 연구에서 감사함이 우울증, 불안, 약물 남용, 섭식 장애의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했다. </p> <p dmcf-pid="uKgfpOrRf1" dmcf-ptype="general">단지 감사의 마음을 잠시 떠올리는 것만으로 기분을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있다. 의도적으로 감사를 실천하는 것이 중요하다. </p> <p dmcf-pid="7Vj67hOJb5" dmcf-ptype="general">그 방법으로 매일 잠자리에 들기 전에 감사하는 다섯 가지를 적는 것, 나를 도와준 사람에게 감사 편지를 쓰는 것, 30초 동안 눈을 감고 고마운 사람들을 떠올리는 것 등이 있다. 전문가들은 "감사의 마지막 단계는 역경에 감사하는 것"이라고 말한다. </p> <p dmcf-pid="zvqYmx6FbZ" dmcf-ptype="general"><strong>"멀티태스킹은 그만, 한 번에 한 가지 일만 하라"</strong>=대부분 사람들은 스스로 멀티태스킹을 잘한다고 생각하지만, 멀티태스킹은 우리를 산만하게 만든다. 한 가지 일에 집중하는 것이 진정 효과를 얻는데 효과적이다. </p> <p dmcf-pid="qihgP1XDVX" dmcf-ptype="general">삶의 만족도를 높이는 한 가지 방법은 현재 순간에 집중하는 연습을 하는 것이다. 야외를 산책할 때는 디지털 기기를 끄고 주위를 유심히 관찰한다. 요리할 때는 음악 뉴스 등 배경 소음을 끄고, 지금 만들고 있는 음식의 향과 질감을 완전히 느낀다. </p> <p dmcf-pid="BovjM31mbH" dmcf-ptype="general">전화 통화를 하면서 먹지 말고 식탁에서 한 입씩 음미하고 먹으면 즐거움이 배가 된다. 혹시 불안한 마음에 생기면, 다음 활동을 시작하기 전에 잠시 멈춘다. 이 순간에 다시 집중하기 위해 세 번 심호흡을 한다. 이때 시각, 청각, 촉각, 청각 등 온 감각에 집중한다. 1분간의 작은 습관이 마음의 안정을 줄 것이다. </p> <p dmcf-pid="bSzWrQ8t2G" dmcf-ptype="general"><strong>"즐거운 시간을 보낼 계획을 세워라"</strong>=즐거운 일정을 마련해 달력에 스케줄을 적는다. 흥미로운 일을 계획하는 것은 자신이 긴장을 풀고 있다는 알림을 두뇌에 전달하는 역할을 한다. 드라이브인 영화관에 가거나 저녁식사를 예약하거나 보드 게임을 하는 등 자신에게 기쁨을 주는 일정을 계획해 보자. </p> <p dmcf-pid="KD5sgbzT2Y" dmcf-ptype="general"><strong>"충분히 슬퍼하라"</strong>=누군가의 죽음을 경험할 때만 슬픔에 빠지는 것이 아니다. 해고, 이혼을 포함한 모든 변화나 손실에 의해 슬픔이 유발될 수 있다. 삶의 잃어버린 부분들에 대해 슬퍼하는 것은 지극히 정상적이다. </p> <p dmcf-pid="9ovjM31m2W" dmcf-ptype="general">이때는 자신의 느낌을 인정하고 어려운 시기가 왔음을 받아들여야 한다. 즉, 손실을 애도하는 것이다. 고통을 인정하는 것으로 고통의 지배에서 벗어날 수 있지만, 스스로에게 인내심을 가져야 한다. </p> <p dmcf-pid="29a4UImeby" dmcf-ptype="general">슬픔은 하룻밤에 치유되거나 해결의 구체적인 시간표가 있는 것도 아니다. 친구에게 털어놓든, 심리치료사나 성직자에게 말하든, 슬픔을 나눌 방법을 찾는 것은 도움이 될 수 있다. 그리고 식단을 계획하고, 제시간에 잠자리에 들고, 꽉 찬 옷장을 정리하는 등 자신이 통제할 수 있는 것에 집중하는 것도 상실의 시간에 정상적인 생활을 되찾는 데 도움이 될 수 있다. </p> <p dmcf-pid="VO0lcf9HVT" dmcf-ptype="general"><strong>여러 방법이 통하지 않을 땐 어떻게?</strong> </p> <p dmcf-pid="fX3hAVKG2v" dmcf-ptype="general">모든 방법이 통하지 않으면 추가적인 도움이 필요하다. 아침에 침대에서 못 일어나거나 제대로 몸이 움직이지 않을 때, 어떤 일을 해도 기쁨을 느끼지 못할 때, 식욕이나 수면이 흐트러질 때, 항상 짜증을 느낄 때 등. 여러 증상이 1주일 이상 지속되면 의사와 상의하는 것이 좋다. </p> <p dmcf-pid="4Y1OaKqyBS" dmcf-ptype="general">권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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