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[실시간뉴스]몸은 무기력, 속은 답답...명절 후유증 극복하려면
온카뱅크관리자
조회:
4
2024-09-20 20:37:13
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="fKPcKH415j"> <p dmcf-pid="49Qk9X8tXN" dmcf-ptype="general">명절 후유증. 명절을 치르고 난 다음 나타나는 정신적∙육체적 부작용을 뜻한다. 장거리 운전, 가사 노동, 불규칙한 수면, 간혹 불거지는 친지 간 갈등, 거기에 더해진 과도한 음주와 기름진 음식이 후유증의 주 요인이다.<br><br>연휴를 잘 보내고 난 뒤에도 피곤하고 무기력하거나 속이 더부룩하고 입맛이 없는 증세가 명절 후유증의 대표 증상이다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="83BJ3C7vYa" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="피로감, 소화불량은 명절 후유증의 주 증상이다|출처: 게티이미지뱅크" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202409/20/Hidoc/20240920180254833jcrs.jpg" data-org-width="530" dmcf-mid="VZ4NqW2XZA" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202409/20/Hidoc/20240920180254833jcrs.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 피로감, 소화불량은 명절 후유증의 주 증상이다|출처: 게티이미지뱅크 </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="60bi0hzTHg" dmcf-ptype="general"><strong>쉬었는데 더 무거워진 몸, 대책은?</strong><br>연휴 이후 피로함이 지속된다면 늦잠이나 낮잠으로 무너진 생활패턴을 되돌려야 한다. 다가오는 주말부터는 명절 이전과 같은 시간에 깨고 잠들길 권한다. 적당한 활동도 필수다. 몸이 무겁다고 신체활동을 줄이면 체력이 떨어져 피로감이 더해질 수 있다. 가벼운 산책, 빠른 걸음으로 걷기 등 유산소 운동을 추천한다.<br><br>잘 먹는 것도 중요하다. 비타민 B∙C, 타우린 등 피로 회복에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하고, 연휴 동안 음주를 즐겼다면 비타민 B 보충에 집중해야 한다. 음주는 이뇨 작용을 촉진하는데, 소변과 함께 각종 수용성 비타민과 미네랄이 배출되면서 비타민 B가 부족해질 수 있어서다. 비타민 B는 에너지 생성과 깊은 관련이 있어 ‘피로비타민’이라고도 불리는 미량영양소다.<br><br>또 하나 살펴야 할 것은 간 건강이다. 술과 기름진 음식 섭취가 많은 명절에는 간이 지치기 쉽다. 해독, 배출, 대사 작용을 담당하는 간이 제 기능을 못하면 담즙 분비가 원활히 되지 않아 피로감이 더해질 수 있다. 간 회복에 도움 되는 성분으로는 UDCA(우르소데옥시콜산)가 유명하다. 간 영양제의 핵심 성분인 UDCA는 담즙 분비를 원활히 해 지방 소화를 돕고 △간세포 보호 △면역조절 △항염 및 항산화 작용을 촉진한다. 간 기능 개선의 유효성이 입증된 UDCA의 일일 복용량은 150mg으로, 이를 고려해 섭취하면 좋다.<br><strong><br>더부룩한 속, 올바른 대처법은?</strong><br>고지방, 고탄수화물 위주의 명절 음식을 즐긴 후 소화불량이 이어지는 사례도 적지 않다. 이런 경우 가볍게 산책을 하거나 증상별 소화제를 복용하는 것이 가장 적절한 대처법이다. 소화제는 소화효소제, 가스제거제, 이담제가 복합된 소화제를 추천한다. 명절 소화불량은 음식, 과식, 운동 부족 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하기 때문이다. 이담제의 대표 성분인 UDCA는 기름진 음식의 소화를 돕는 효과가 탁월하다.<br><br>속이 답답해서 억지로 구토하거나 탄산음료를 먹는 사례도 있으나 식도와 위를 자극할 수 있으므로 지양해야 한다. 손을 따는 것도 감염 위험에 노출될 수 있다.<br><br>소화불량 증세가 잘 해결되지 않고 복통이 나타난다면 담석증을 의심해 봐야 한다. 담석증은 담즙의 비율에 변화가 생겨 딱딱한 결정이 생기는 질환으로, 기름진 음식을 많이 먹는 명절 후 발병하는 사례가 많다. 담석증에 의한 복통은 1~4시간 지속되고, 우측 날개뼈나 어깨 쪽으로 통증이 퍼져나가는 것이 특징이다. 담석증을 방치하면 담낭염, 췌장염과 같은 합병증을 일으킬 수 있으므로 의심 증상이 나타났을 때 신속히 병원을 찾길 권한다.</p> <p dmcf-pid="PVMDV5P31o" dmcf-ptype="general">김가영 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz </p> <p dmcf-pid="QfRwf1Q0tL" dmcf-ptype="general">건강을 위한 첫걸음 - 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 하이닥. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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