로그인
보증업체
스포츠중계
스포츠분석
먹튀사이트
지식/노하우
판매의뢰
업체홍보/구인
뉴스
커뮤니티
포토
포인트
보증카지노
보증토토
보증홀덤
스포츠 중계
기타
축구
야구
농구
배구
하키
미식축구
카지노 먹튀
토토 먹튀
먹튀제보
카지노 노하우
토토 노하우
홀덤 노하우
기타 지식/노하우
유용한 사이트
제작판매
제작의뢰
게임
구인
구직
총판
제작업체홍보
실시간뉴스
스포츠뉴스
연예뉴스
IT뉴스
자유게시판
유머★이슈
동영상
연예인
섹시bj
안구정화
출석하기
포인트 랭킹
포인트 마켓
로그인
자동로그인
회원가입
정보찾기
뉴스
더보기
[스포츠뉴스]
강원 학생 선수단, 105회 전국체육대회 금빛 마무리
N
[스포츠뉴스]
DB손해보험, 2024-25시즌 프로농구 오피셜 스폰서 확정
N
[실시간뉴스]
“소가 방귀 끼면 지구 뜨거워진다” 그래서 목축 규제…기후위기의 허상 [매경데스크]
N
[실시간뉴스]
“소송은 우리가 전문”…전부승소율이 무려 75%, 비결은?
N
[실시간뉴스]
[단독] 목성수 충북경찰청 총경, 청주청원경찰서장 부임
N
커뮤니티
더보기
[자유게시판]
비가 제법 내리네요 -.-
N
[자유게시판]
ㅅㅅ하고싶네요
N
[자유게시판]
시긴 빠릅니다!
N
[자유게시판]
비 점점 더 많이오네요 ㄷㄷㄷ
N
[자유게시판]
밥먹자마자..
N
제휴문의 @spostar
제휴문의 @spostar
목록
글쓰기
[실시간뉴스]“가슴이 두근거려요”...불안감 가라앉히는 효과적 방법 9
온카뱅크관리자
조회:
35
2024-07-27 12:14:03
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">신경 안정시키는 호흡법, 마사지, 운동 등이 도움</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="Q4z6eNkP9j"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="xuZz2MJqbN" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="들숨을 쉬고 잠시 숨을 참았다가 입으로 날숨을 쉬는 '박스 호흡법'이 불안감을 완화하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202407/27/KorMedi/20240727110603806jsxo.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="PIoocISgbA" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202407/27/KorMedi/20240727110603806jsxo.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 들숨을 쉬고 잠시 숨을 참았다가 입으로 날숨을 쉬는 '박스 호흡법'이 불안감을 완화하는 데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="ymNOv53Iqa" dmcf-ptype="general">불안할 때 진정하라고 말하는 사람이 있으면 오히려 짜증이 나기 십상이다. 그게 말처럼 쉽지 않기 때문이다. 그렇다면 불안, 흥분, 두려움, 분노를 줄이는데 실제로 효과가 있는 방법은 어떤 것일까. </p> <p dmcf-pid="WUX79xdz9g" dmcf-ptype="general">심리학자들에 따르면 불안에는 조기 경고 신호가 있다. 긴장하고 속이 울렁거리고 어깨가 뭉치는 등의 신호를 통해 감정 상태를 일찍 감지하는 것이 불안감 대처에 효과적이다. </p> <p dmcf-pid="YrasSZFOVo" dmcf-ptype="general">불안감은 사람마다 증상이 다르고, 강도 역시 다를 수 있다. 따라서 자신의 몸을 잘 이해하는 것이 이 중 자신에게 가장 잘 맞는 전략을 찾는 방법이다. </p> <p dmcf-pid="G8qPdjEQVL" dmcf-ptype="general">한 가지 기억해둘 조언은 평소에 연습하라는 것. 심리학 전문가들은 "도움이 될 수 있는 기술을 익히지 않고 '경기 당일' 이를 사용하는 것은 어렵다"고 말한다. 이와 관련해 미국 여성 건강지 '위민스 헬스(Women's Health) 등의 자료를 토대로 불안감을 다스리는 방법을 정리했다. </p> <p dmcf-pid="HK02PnaVBn" dmcf-ptype="general"><strong>"호흡법을 사용하라</strong>"=심리학자들은 부교감 신경계를 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있는 박스호흡, 즉 들숨을 쉬고 잠시 숨을 참았다가 입으로 날숨을 쉬는 호흡법을 권한다. 이는 기본적으로 4초간 숨을 들이마시고 4초간 숨을 참은 다음 4초간 숨을 내쉬는 방법이다. </p> <p dmcf-pid="XK02PnaVqi" dmcf-ptype="general">여기에 더해 전문가들은 숨을 들이마시는 것보다 숨을 더 길게 내쉬는 연습을 권한다. 예를 들어 '4-7-8' 호흡법은 코로 4초간 숨을 마시고, 7초 동안 숨을 참은 뒤, 8초 동안 입으로 내쉬는 방법으로 신경계 안정에 도움이 될 수 있다. 호흡 감각을 느끼기 위해 배에 손을 얹고 연습하면 도움이 될 수 있다. </p> <p dmcf-pid="ZciEOWXDfJ" dmcf-ptype="general"><strong>"마사지를 하라"</strong>=몸에서 긴장감을 느끼는 부위를 확인하고 그 부분을 집중적으로 마사지한다. </p> <p dmcf-pid="5gMNDlyjVd" dmcf-ptype="general"><strong>"운동을 하라"</strong>=불안할 때 에너지를 배출하면 도움이 될 수 있다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹 등을 권한다. </p> <p dmcf-pid="1x9RLEmebe" dmcf-ptype="general"><strong>"환경을 바꿔라"</strong>=환경에 변화를 주는 방법이 있다. 신선한 공기를 마시기 위해 바깥에 나가거나, 휴식을 위해 잠시 화장실에 가는 것으로도 도움이 된다. </p> <p dmcf-pid="tpHuKQe79R" dmcf-ptype="general"><strong>"감각을 활용하라"</strong>=평소 좋아하는 문장과 소리, 좋은 기억을 되살리는 향기가 있다면 이를 활용한다. 어떤 이들은 억제된 감정에서 편안함을 찾기 위해 무게감이 느껴지는 담요를 사용하기도 한다. </p> <p dmcf-pid="FTmW57bYKM" dmcf-ptype="general"><strong>"셀프 토크를 하라"</strong>=자신의 느낌을 받아들이고 "괜찮을 것"이라며 스스로를 안심시키는 셀프토크를 한다. 사랑하는 사람이 같은 상황을 겪은 듯, 자신에게 말을 건넨다. </p> <p dmcf-pid="3qtb4dLK9x" dmcf-ptype="general"><strong>"잠에 충분히 자라"</strong>=수면은 스트레스를 견디는 데 중요하다. 충분한 휴식과 숙면을 위해 노력하는 것은 애초에 불안을 촉발하는 느낌을 피하도록 도울 수 있다. </p> <p dmcf-pid="00GUbPRuqQ" dmcf-ptype="general"><strong>"경계를 설정하라"</strong>=자신의 몸에 귀를 기울여 무엇이 불안을 유발하는지 알아차린다. 이는 뉴스, 소셜 미디어, 혹은 또 다른 요인일 수 있다. </p> <p dmcf-pid="pVu4MgA8VP" dmcf-ptype="general">이를 확인했다면 촉발 요인과 경계를 설정하고, 무너진 경계를 고친다. 예를 들어, 중추신경계에 휴식을 주기 위해 컴퓨터 등 기기와 단절된 시간을 갖거나, 회의에 참석하기전 5분간 나만의 시간을 갖는 방법도 있다. </p> <p dmcf-pid="UJ8njshL26" dmcf-ptype="general"><strong>"카페인 음료를 줄여라"</strong>=카페인이 중추신경계를 자극하는 원인이 될 수 있다. 카페인 섭취를 절반으로 줄이거나, 자신에게 효과적인 제한 방법을 고려한다. </p> <p dmcf-pid="u0GUbPRuB8" dmcf-ptype="general">권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
댓글등록
댓글 총
0
개
맨위로
이번주
포인트
랭킹
매주 일요일 밤 0시에 랭킹을 초기화합니다.
1
4,000
상품권
2
3,000
상품권
3
2,000
상품권
1
정배만거는데왜
1600
2
사나존예보스
1500
3
지평막걸리
1400
4
곽가봉효
1300
업체홍보/구인
더보기
[구인]
자택 알바 구합니다.(투잡/장기 가능)
[구인]
자택 알바 구합니다.(투잡/장기 가능)
[구인]
[100만유튜브PD출신] 기획&편집&디자인이 가능한 인력이 사장님을 구합니다!
[구인]
한번은 읽어봐주시길 부탁드립니다
[구인]
폰만있으면ok 채팅알바 모집합니다 (하루 10~20사이)
지식/노하우
더보기
[카지노 노하우]
혜택 트렌드 변화 위험성 다시 가늠해 보기
[카지노 노하우]
호기심이 부른 화 종목 선택의 중요성
[카지노 노하우]
카지노 블랙잭 카드 조합으로 히트와 스탠드를 결정하는 방법
[카지노 노하우]
흥부가 놀부될때까지 7
[카지노 노하우]
5월 마틴하면서 느낀점
판매의뢰
더보기
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
[제작판매]
html5웹미니게임제작 해시게임제작 카드포커게임제작 스포츠토토 카지노 슬롯 에볼루션 토지노 솔루션분양임대재작
포토
더보기
N
N
채팅하기