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[실시간뉴스]무심코 '이 영양제' 많이 먹었더니... 비타민 D에 어떤 변화가?
온카뱅크관리자
조회:
23
2024-06-20 22:10:25
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">비타민 A, D, E, K 등 지용성 비타민은 과잉 섭취 시 부작용 우려</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="BZlP8NUlbV"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="bJ4Sh3j4B2" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="나이 들면 골다공증의 문제가 부각된다. '칼슘+비타민 D' 섭취가 과제로 떠오르고 있다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/20/KorMedi/20240620191159937zlau.jpg" data-org-width="640" dmcf-mid="qkxYy7Dx2f" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/20/KorMedi/20240620191159937zlau.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 나이 들면 골다공증의 문제가 부각된다. '칼슘+비타민 D' 섭취가 과제로 떠오르고 있다. [사진=게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="KOjupPyjV9" dmcf-ptype="general">안전하게 각종 영양소를 섭취할 수 있는 방법은 '자연 그대로'의 식품을 먹는 것이다. 생채소-과일, 잡곡류, 고기, 생선, 우유, 견과류 등을 골고루 먹으면 따로 공장에서 만든 영양제를 찾을 필요가 없다. 대부분의 영양 전문가는 이에 동의한다. 그러나 다앙햔 음식을 제대로 먹지 못하는 사람들은 영양제 형태가 간편하다. 어떤 문제가 있을까? </p> <p dmcf-pid="9AdZHbsd2K" dmcf-ptype="general"><strong>수용성 </strong><strong>vs </strong><strong>지용성 비타민의 차이는</strong><strong>?</strong> </p> <p dmcf-pid="2QbsrXnbbb" dmcf-ptype="general">말 그대로 수용성 비타민은 물에 녹는 비타민이다. 비타민 B1, B2, B3, B6, B12, C, 엽산 등을 포함한다. 섭취 후 몸에 필요한 만큼 사용되고 나머지는 소변을 통해 배출된다. 지나치게 많이 먹어도 큰 문제가 생기지 않지만 신장 결석(비타민 C) 등 일부 조심할 것은 있다. </p> <p dmcf-pid="VdflCFNfbB" dmcf-ptype="general">반면에 지용성 비타민은 기름에 녹는 것으로 결핍뿐만 아니라 과잉 섭취에도 주의해야 한다. 비타민 A, D, E, K 등이다. 질병관리청 자료에 따르면 지용성 비타민을 지나치게 많이 먹으면 쓰고 남은 비타민 성분이 몸속에 축적되어 여러 부작용을 일으킬 수 있다. 비타민은 음식을 통해 섭취할 경우 과잉 섭취의 위험이 거의 없다. 그러나 영양제의 형태로 복용할 경우 과잉 섭취의 가능성이 있으므로 세심한 주의가 필요하다. </p> <p dmcf-pid="f90ANSQ0bq" dmcf-ptype="general"><strong>나이 들면 뼈 건강 신경 써야</strong><strong>... '</strong><strong>칼슘</strong><strong>+</strong><strong>비타민 </strong><strong>D' </strong><strong>어떻게 섭취할까</strong><strong>?</strong> </p> <p dmcf-pid="48zwEYdzbz" dmcf-ptype="general">비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈의 형성과 유지에 영향을 미친다. 신장을 통한 칼슘 배출을 억제하고 뼈에서 핏속으로 칼슘이 방출되게 해 혈중 칼슘 농도가 정상적으로 유지되게 한다. 비타민 D가 결핍되면 충분한 칼슘을 흡수할 수 없어 뼈 건강에 나쁜 영향을 미치게 된다. </p> <p dmcf-pid="8tTMQczT27" dmcf-ptype="general">나이 들면 골다공증의 문제가 부각된다. 칼슘은 우유의 흡수율이 가장 좋은데 소화 문제로 꺼리는 사람이 많아 칼슘 섭취가 부족할 수 있다. 자외선 차단제의 확산으로 비타민 D 합성에 좋은 햇빛 노출이 제한적이어서 몸에서 비타민 D가 모자란 경우가 많다. '칼슘+비타민 D' 섭취가 과제로 떠오르고 있다. </p> <p dmcf-pid="6SDbqeXD2u" dmcf-ptype="general"><strong>비타민 </strong><strong>D </strong><strong>하루 권장량은</strong><strong>? vs </strong><strong>과다 복용 시 부작용은</strong><strong>?</strong> </p> <p dmcf-pid="PTr9bJ5rfU" dmcf-ptype="general">비타민 D는 하루 400 IU 섭취를 권장하였으나, 최근에 800 IU로 하루 섭취량을 늘릴 것을 지지하는 연구들이 많이 나오고 있다(질병관리청 자료), 비타민 D를 과다 섭취하면 고칼슘혈증으로 인한 중독 증상이 나타날 수 있다. 구역, 구토, 식욕부진으로 시작해 허약, 초조감 등의 증상이 생긴다. 혈중 칼슘 농도가 지속적으로 높으면 심장, 폐, 신장 등에 석회화(염증 등으로 딱딱해짐)를 일으킬 수 있다. 이때 즉시 보충제 복용을 중단하고 수액치료 및 고칼슘혈증에 대한 검사가 필요하다. </p> <p dmcf-pid="QoQWTuEQKp" dmcf-ptype="general"><strong>안전한 것은 역시 자연 식품</strong><strong>... </strong><strong>오전에 햇빛 쬐고 요구르트 등이 대안</strong> </p> <p dmcf-pid="xAdZHbsdb0" dmcf-ptype="general">비타민 D는 달걀 노른자, 정어리, 고등어, 대구간유, 비타민 D 강화 유제품 등에 많지만 오전에 햇빛을 20분 정도 쬐는 게 효율이 가장 높다. 칼슘은 녹색 채소(샐러리, 케일, 배추, 시금치, 브로컬리), 우유, 요구르트 등 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치 등), 미역, 다시마 등에 풍부하다. 흡수율은 우유가 가장 좋다. 소화 문제로 우유가 내키지 않는다면 칼슘 강화 요구르트 등을 먹어도 된다. </p> <p dmcf-pid="yIA7UQWAq3" dmcf-ptype="general">김용 기자 (ecok@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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