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[실시간뉴스]“매일 8시간 간헐적 식단?”...심장 건강엔 최악
온카뱅크관리자
조회:
15
2024-06-11 12:10:40
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">건강하게 장수하려면 '심장'에 집중해야...지중해식단 좋고, 8시간 시간 제한 식사 피해야</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="6qf172WAV5"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="P72ZUKTN2Z" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="2022년 국내 주요 사망 원인 중 하나는 심장 질환이다. 심장 건강을 지키려면 식습관과 생활 방식은 개선하는 게 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202406/11/KorMedi/20240611110455749zsyx.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="8WXwlGNfq1" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img3.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202406/11/KorMedi/20240611110455749zsyx.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 2022년 국내 주요 사망 원인 중 하나는 심장 질환이다. 심장 건강을 지키려면 식습관과 생활 방식은 개선하는 게 중요하다. [사진=게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="QOTjmSiBqX" dmcf-ptype="general">2022년 국내 주요 사망 원인 중 하나는 심장 질환이다. 전체 사망자 중 약 9%가 심장 질환으로 3만3715명의 사망자가 발생했다. 한국인에게 심장 질환은 여전히 중대한 건강 문제로 남아있어 심장 건강을 챙기는 식습관과 생활 방식은 매우 중요하다. 미국 의학매체메디컬익스익스프레스가 소개한 심장건강 지키는 생활습관을 알아본다. </p> <p dmcf-pid="xkOiAmQ0KH" dmcf-ptype="general"><strong>균형 잡힌 식단=</strong>미국 메이요 클리닉은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하기 위해 식물성 식단을 권장한다. 심장 건강을 위해서는 100% 통곡물은 물론, 신선한 과일과 채소를 포함한 고섬유질 식품을 섭취가 중요하다. 트랜스 지방과 고콜레스테롤 식품을 제한하고, 포화 지방을 불포화 지방으로 대체해야 한다. 이는 동맥 경화와 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. </p> <p dmcf-pid="yokQnA2X2G" dmcf-ptype="general"><strong>적절한 운동= </strong>아이오와 주립 대학의 연구팀에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 절반씩 병행하는 것이 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이라고 설명했다. 연구팀은 과체중 또는 비만 성인을 대상으로 12개월 간 조사한 결과, 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동이 유의미한 효과를 확인했다. </p> <p dmcf-pid="WegVMLzTqY" dmcf-ptype="general"><strong>지중해 식단= 《</strong>미국심장협회(AHA)》에 따르면, 지중해 식단이 심장 건강을 지키기 위한 최고의 식단이라고 설명한다. 지중해 식단이란 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 그리고 올리브유를 중심으로 한 식단이다. 하버드 공중보건대학의 연구에서도 지중해 식단을 따르는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다. 지중해 식단은 항염증 및 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강을 촉진해서로 풀이된다. </p> <p dmcf-pid="YfMu2Q1m9W" dmcf-ptype="general"><strong>매일 8시간 미만 걸쳐 식사 습관은 금물= 《</strong>미국심장협회(AHA)》의 최근 연구에 따르면 하루 8시간으로 식사를 제한하는 시간제한 식사는 심혈관 질환의 사망 위험을 높일 수 있는 것으로 나타났다. 평균 8년, 최대 17년동안 진행된 이 연구는 약 20,000명의 성인을 대상으로 진행됐다. 그 결과 식사 시간을 12~16시간으로 유지하는 것이 심장에는 더 좋다는 결론을 도출했다. 8시간 식사 제한은 특히 심장 질환이나 암을 앓고 있는 사람들에게 더 높은 사망 위험과도 관련이 있어 피하는 것이 좋다고 연구팀은 설명했다. </p> <p dmcf-pid="G5USX0meqy" dmcf-ptype="general"><strong>충분한 수면= </strong>수면의 질과 양도 심장 건강에 큰 영향을 미친다. 사이언스 데일리에 따르면 하루 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요하다. 수면 부족은 고혈압, 비만, 당뇨병과 같은 위험 요소를 증가시켜 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. </p> <p dmcf-pid="H3qWt7CnKT" dmcf-ptype="general">정희은 기자 (eun@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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