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[스포츠뉴스][스포츠 7330] 어떻게 하면 운동을 습관으로 만들까

온카뱅크관리자

2024-05-24 07:43:00

[운동이 답이다②] 생각하기 전에 행동부터&nbsp; 자신에게 맞는 체력관리 방법 루틴 만들기 전문가 "습관 만들려면 66일 반복이면 가능" 생활습관병 발병 미루고 건강 유지 키워드&nbsp; <img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2024/05/24/0003352520_001_20240524074401343.jpg" alt="" />헬스장 풍경.&#160; &#160;사진=연합뉴스<img src="https://imgnews.pstatic.net/image/241/2024/05/24/0003352520_002_20240524074401374.jpg" alt="" /> 지난 19일 끝난 한국프로골프(KPGA) 투어 SK텔레콤오픈에서 만 54세의 최경주가 쟁쟁한 젊은 후배들을 제치고 투어 최고령 우승 신기록을 썼다. 우승까지 거머쥔 최경주의 정신력과 노련함이 감동을 준 대회였다. 아울러 사람들은 최경주가 어떻게 50대 중반에도 최고의 자리에서 경쟁할 수 있는지 체력 관리법을 궁금해했다.&nbsp; 최경주가 말한 비결은 &lsquo;습관&rsquo;이었다. 그는 자신에게 맞는 운동 및 훈련 루틴을 매일 꾸준하게 실시하고 있다. 나쁜 습관을 완전히 버린 것도 강조했다. 한때 남들 못지않은 주량을 자랑했던 그는 술을 완전히 끊고 탄산음료, 커피까지 마시지 않는다고 했다. 이번 우승으로 그는 중년 남성들에게도 큰 희망을 줬는데, 추천하고 싶은 몸관리 비법이 있는지 묻자 &ldquo;일단 잘 먹어야 하고 술을 끊어야 한다. 꾸준한 운동도 필요하다&rdquo;고 조언했다.&nbsp; 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 습관이 바로 운동이다. 김경수 심장내과 전문의는 JTBC &lsquo;미라클푸드&rsquo;에서 &ldquo;심장 수술 후 관리가 잘되고 건강을 되찾은 환자들의 특징이 있다. 바로 금연과 꾸준한 운동이다. 한 명도 예외가 없다&rdquo;고 설명했다.&nbsp; 김경수 박사는 &ldquo;예전에 성인병이라고 부르던 것을 이제는 &lsquo;생활습관병&rsquo;으로 바꿔서 말하고 있다. 습관을 잘 들인다면 생활습관병을 예방하고 발병을 미룰 수 있다. 100년을 미루는 것도 가능하다&rdquo;면서 &ldquo;운동하는 습관을 들이는 데 필요한 시간은 엄청 길지 않다. 사회심리학자들의 연구 결과 66일간 매일 반복하면 습관으로 만들 수 있다&rdquo;고 강조했다.&nbsp; 운동 습관을 들이려는 사람이 매일 운동하기는 절대 간단치 아니다. 이런 고민이 나만의 문제가 아니라는 걸 증명이라도 하듯 유튜브에는 &lsquo;운동 동기부여&rsquo; &lsquo;운동하기 싫을 때 어떻게 해요&rsquo; 같은 질문이 인기 검색어다.&nbsp; 비슷한 고민을 했던 사람들이 공감한 영상을 참고하는 것도 도움이 될 법하다. 2010년 평창 동계올림픽 스켈레톤 금메달리스트이자 &lsquo;피지컬 괴물&rsquo;로 불리는 윤성빈은 현실적인 조언을 해줬다.&nbsp; 그는 구독자가 &lsquo;운동하기 싫다는 생각이 들 때는 없나&rsquo;라고 질문하자 &ldquo;매일 밤 자기 전에 하는 생각&rdquo;이라며 웃었다. 그러면서도 그는 &ldquo;눈을 뜨면 &lsquo;진짜 못 해먹겠다&rsquo;라고 생각한다. 그런데 내 몸은 움직이고 있고, 운동장을 향해 가고 있다. 그냥 버텼다. 그게 다였다&rdquo;고 했다.&nbsp; &lsquo;피겨 여왕&rsquo; 김연아가 선수 시절 &lsquo;어떤 생각을 하면서 스트레칭을 하나&rsquo;라고 묻는 질문에 웃음을 터뜨리면서 &ldquo;무슨 생각을 해요. 그냥 하는 거지&rdquo;라고 답한 영상은 많은 이들에게 &lsquo;운동을 하는 자세의 교과서 같은 답변&rsquo;이라는 공감을 얻었다. 길게 생각하고 고민할 시간에 일단 움직이고 시작하라는 말은 현실적으로도 정답에 가장 가깝다.&nbsp; 이은경 기자

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