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[실시간뉴스]혈압 높을 땐 걸을까, 수영할까...몸 상태에 맞는 운동 6
온카뱅크관리자
조회:
23
2024-05-19 11:01:36
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <strong class="summary_view" data-translation="true">신체 상태와 질병에 따라 운동 종류 달라져</strong> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="BxN6Gm5r20"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="bclNqX9H23" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="허리 통증이 있는 사람은 실내 자전거 운동을 하는 게 좋다. [사진=클립아트코리아]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/19/KorMedi/20240519100602795jjwp.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="qCTcK1f5Bp" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/19/KorMedi/20240519100602795jjwp.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> 허리 통증이 있는 사람은 실내 자전거 운동을 하는 게 좋다. [사진=클립아트코리아] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="K8LVTEGkbF" dmcf-ptype="general">운동은 유산소와 무산소 운동으로 크게 나눌 수 있다. 각 운동은 신체 건강을 위한 장단점을 가지고 있으며 한 가지 운동만으로 모든 건강을 다 챙길 수는 없다. </p> <p dmcf-pid="9Qa8YrZwVt" dmcf-ptype="general">운동의 효과도 다양한데 신체적 건강(근력, 근지구력, 유연성 증가, 체중 조절, 심혈관계, 암, 골다공증, 당뇨 예방) 이외에 심리적 건강(우울, 불안, 스트레스 감소, 자존감 향상)에도 긍정적 영향을 미친다. </p> <p dmcf-pid="2H7WnfaV21" dmcf-ptype="general">운동은 또한 몸 상태에 따라, 또 질병에 따라 맞는 종류가 따로 있다. 예를 들어 혈압이 높다면 수영보다 걷기가 좋고, 퇴행성관절염이 있다면 수영이 적합하다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 몸 상태에 따라 맞은 운동을 정리했다. </p> <p dmcf-pid="VNIouYBWB5" dmcf-ptype="general"><strong>걷기</strong>=노인, 골다공증 환자, 비만, 운동을 시작한 초보자라면 걷기 운동이 좋다. 혈액 순환이 잘 안 돼 손발이 자주 저린 사람에게도 적합하다. 하체 비만은 걷기로 살을 빼기 힘들지만, 상체 비만은 걷기, 달리기를 하면 잘 빠진다. </p> <p dmcf-pid="fclNqX9HBZ" dmcf-ptype="general"><strong>자전거 타기</strong>=체력이 약하거나 관절이 안 좋은 사람에게 좋다. 허리 통증(요통)이 있다면 실내용 자전거를 타면 좋다. 칼로리 소모가 적어 체중 감량 효과는 걷기, 달리기보다 낮다. </p> <p dmcf-pid="4GuyiVg22X" dmcf-ptype="general"><strong>달리기</strong>=젊은 사람에게 좋으며, 체중이 많이 나간다면 발목에 부담이 될 수 있다. 골다공증 예방에 좋지만, 현재 골다공증 환자라면 위험할 수 있다. 속도는 옆 사람과 이야기할 수 있고 약간 헐떡이는 수준이면 적당하다. </p> <p dmcf-pid="8IXm8UxpbH" dmcf-ptype="general"><strong>등산</strong>=관절이 약하거나 체력과 근력이 떨어진다면 오히려 통증이 생기거나 다칠 수 있다. 경사도가 30% 이상이면 무릎과 관절에 부담이 가므로 완만한 경사에서 시작하는 것이 좋다. </p> <p dmcf-pid="6clNqX9HqG" dmcf-ptype="general"><strong>수영</strong>=심폐기능이 좋지 않거나 퇴행성관절염이 있는 사람에게 좋다. 특히 자유형, 배영, 물장구 치는 동작이 좋으며, 접영이나 평형은 피하는 게 좋다. 오십견이 있으면 따뜻한 물속에서 팔 운동을 하면 좋다. 혈압이 높다면 수영보다 걷기가 좋다. </p> <p dmcf-pid="PStCxqdzqY" dmcf-ptype="general"><strong>근력 운동</strong>=근육의 양이 적거나, 좌우 대칭이 안 맞는다면 근력 운동을 해야 한다. 좌우 근육량이 다르면 다칠 위험이 크기 때문이다. </p> <p dmcf-pid="Qu80DJsdfW" dmcf-ptype="general">권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 코메디닷컴. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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