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[실시간뉴스]나이 들어 ‘무릎 관절염’ 걱정된다면…‘이 운동’ 꾸준히 하세요!
온카뱅크관리자
조회:
27
2024-05-17 22:27:18
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="2PRHciOJUB"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="VMJ5DohLUq" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img alt="[게티이미지뱅크]" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/17/ned/20240517204649514bcsx.jpg" data-org-width="647" dmcf-mid="K5g0OAyjpK" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/17/ned/20240517204649514bcsx.jpg" width="658"></p> <figcaption class="txt_caption default_figure"> [게티이미지뱅크] </figcaption> </figure> <p dmcf-pid="fRi1wglouz" dmcf-ptype="general">[헤럴드경제=장연주 기자] 무릎 관절염을 예방하려면, 꾸준히 자전거를 타는 것이 좋다는 새 연구결과가 나와 눈길을 끈다. 야외에서는 물론이고 실내에서 자전거를 평생 타는 사람의 경우, 무릎 관절염에 걸릴 위험이 더 낮은 것으로 나타났다.</p> <p dmcf-pid="4entraSgU7" dmcf-ptype="general">15일(현지시간) 건강의학 웹진 '헬스 데이'에 따르면, 미국 베일러 의대 연구진은 이 같은 내용을 담은 논문을 최근 '스포츠와 운동의학과 과학(Medicine & Science in Sports & Exercise)'에 발표했다.</p> <p dmcf-pid="810Af7Ruuu" dmcf-ptype="general">연구진은 무릎 관절염 연구에 참여한 45~79세 2607명의 데이터를 분석했다.</p> <p dmcf-pid="6tpc4ze7zU" dmcf-ptype="general">참가자들은 12~18세, 19~34세, 35~49세, 50세 이상 등 네 가지 연령대에 걸쳐 자전거 타기와 관련된 질의응답에 응했다.</p> <p dmcf-pid="PFUk8qdzup" dmcf-ptype="general">참가자의 절반 가량은 자전거를 꾸준히 타는 습관이 있다고 답했고, 야외 자전거 타기는 물론 실내 고정식 자전거 타기도 포함됐다.</p> <p dmcf-pid="Q7bsRVg230" dmcf-ptype="general">연구 결과, 자전거를 타는 사람은 자전거를 타본 적이 없는 사람에 비해 무릎 통증이 17%, 무릎 관절염 증상이 나타날 확률이 21% 낮다고 연구진은 밝혔다.</p> <p dmcf-pid="xzKOefaV73" dmcf-ptype="general">또 평생 자전거를 타는 사람은 일정 기간에만 자전거를 탄 사람에 비해 무릎 관절염에 걸릴 위험이 더 낮은 것으로 나타났다.</p> <p dmcf-pid="yB2CJ8j4UF" dmcf-ptype="general">베일러 의대의 그레이스 로 교수(알레르기‧면역학‧류마티스학)는 "자전거를 타는 기간이 늘어날 때마다 무릎 통증을 보고할 가능성이 낮아지고, 증상과 X-레이를 통해 무릎 관절염이 발견될 가능성도 낮아졌다"고 밝혔다.</p> <p dmcf-pid="WbVhi6A83t" dmcf-ptype="general">로 교수는 "사람들이 나중에 무릎 통증과 무릎 관절염을 걱정한다면 자전거 타기가 이것을 예방하는 방법으로 작용할 수도 있고, 평생에 걸쳐 자전거 타기를 자주 할수록 무릎 건강이 더 좋아질 가능성이 높아진다는 것을 알 수 있는 연구였다"고 평가했다.</p> <p dmcf-pid="YKflnPc6U1" dmcf-ptype="general">한편, 자전거를 탈 때는 자세가 매우 중요하다. 무릎이 안좋은 사람은 안장을 높게 조절해 타는 게 좋다. 안장이 낮을수록 무릎이 구부러져 슬개골에 자극이 될 수 있기때문이다.</p> <p dmcf-pid="GV6TgMDxp5" dmcf-ptype="general">페달을 밟은 발을 가장 밑으로 뒀을 때 다리가 거의 펴진 상태여야 무릎 부담을 덜 수 있다. 무릎이 10~15도로 아주 살짝 굽혀지도록 안장 높이를 설정하는 게 좋다.</p> <p dmcf-pid="HfPyaRwMpZ" dmcf-ptype="general">또 평소 허리가 좋지 않은 사람은 자전거를 오랜 시간 타면 통증이 생길 수 있다. 따라서 자전거를 타기 전 핸들과 안장 높이를 조절해 허리 각도가 15~30도 정도 되도록 맞추는 게 적당하다. 등받이가 있는 실내 자전거를 선택하는 방법도 허리 부담 완화에 도움이 된다.</p> <p dmcf-pid="X4QWNerR7X" dmcf-ptype="general">yeonjoo7@heraldcorp.com</p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 헤럴드경제. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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