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[실시간뉴스]설 연휴 간 불어난 군살…하루 빨리 ‘원위치’ 하려면?

온카뱅크관리자

2024-02-15 07:43:30

<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"> 
        </div>  <strong class="summary_view" data-translation="true">‘감량 골든타임’은 약 2주…충분한 물 섭취·탄수화물 식사해야</strong> 
        <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> 
         <section dmcf-sid="18vXVkg2OX">
          <p dmcf-pid="tQW18wj4IH" dmcf-ptype="general">(시사저널=박선우 디지털팀 기자)</p>
          <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="FxYt6rA8IG" dmcf-ptype="figure">
           <p class="link_figure"><img alt="ⓒ픽사베이" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202402/15/sisapress/20240215073805643vylb.jpg" data-org-width="960" dmcf-mid="5uIyBaJqEZ" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img2.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202402/15/sisapress/20240215073805643vylb.jpg" width="658"></p>
           <figcaption class="txt_caption default_figure">
            ⓒ픽사베이
           </figcaption>
          </figure>
          <p dmcf-pid="3wK6k1YcmY" dmcf-ptype="general">4일간의 설 연휴가 끝났다. 많은 직장인들이 아쉬움을 뒤로 한 채 일터로 복귀했지만, 연휴 이전으로의 복귀가 유독 어려운 부분도 있다. 바로 연휴 기간 동안 불어난 체중이다.</p>
          <p dmcf-pid="0r9PEtGksW" dmcf-ptype="general">한 번 불어난 체중은 되도록 빨리 감량하는 게 이롭다. 체중이 늘어난 상태로 보낸 기간이 길어질수록 감량도 힘들어지기 때문이다. 연휴 기간 중 늘어난 체중을 빨리 감량하는 방법 3가지를 알아본다.</p>
          <p dmcf-pid="pm2QDFHEsy" dmcf-ptype="general">▲ '감량 골든타임' 준수</p>
          <p dmcf-pid="USQiCz3IrT" dmcf-ptype="general">연휴 이후 늘어난 체중의 대부분은 지방이 아닌 글리코겐이다. 과다축적된 이 글리코겐이 약 2주를 전후해 서서히 지방으로 변하게 된다. 따라서 지방보다 비교적 연소가 쉬운 글리코겐 상태일 때 집중적인 다이어트를 단행할 필요가 있다.</p>
          <p dmcf-pid="uvxnhq0CIv" dmcf-ptype="general">▲ 저탄수화물 식사</p>
          <p dmcf-pid="7TMLlBphIS" dmcf-ptype="general">민족 대명절인 설이나 추석 연휴엔 탄수화물을 과다 섭취하기 십상이다. 따라서 연휴 직후부턴 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질과 식이섬유 섭취량을 늘리는 게 다이어트에 유리하다. 특히 단백질의 경우, 연휴 직후 고강도 운동을 통한 근육 생성 과정에 반드시 필요하므로 끼니마다 일정량을 챙겨먹는 게 좋다.</p>
          <p dmcf-pid="zyRoSbUlOl" dmcf-ptype="general">▲ 충분한 수분 섭취</p>
          <p dmcf-pid="qczVNHvaIh" dmcf-ptype="general">연휴 기간에 여러 장소를 바삐 이동하다보면 물 섭취에 소홀하기 십상이다. 따라서 연휴 직후엔 충분한 양의 물을 섭취하는 게 중요하다. 연휴 간 쌓인 숙변 및 노폐물을 체외로 배출하는 것은 물론, 저하된 신진대사를 촉진시키는 것에도 도움이 된다.</p>
         </section> 
        </div> 
        <p data-translation="true">Copyright© 시사저널. 무단전재 및 재배포 금지.</p>

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