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[연예뉴스]'49kg' 박나래, 체지방은 '11kg'…"유산소+근력 매일 3시간" 솔직 공개 [전문]
온카뱅크관리자
조회:
21
2024-05-05 20:00:03
<div id="layerTranslateNotice" style="display:none;"></div> <div class="article_view" data-translation-body="true" data-tiara-layer="article_body" data-tiara-action-name="본문이미지확대_클릭"> <section dmcf-sid="bBuLgqXDuM"> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="Kb7oaBZw3x" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/05/xportsnews/20240505200005256mdyb.jpg" data-org-width="936" dmcf-mid="q08U7IaVpe" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/05/xportsnews/20240505200005256mdyb.jpg" width="658"></p> </figure> <p dmcf-pid="9mEF0rnbuQ" dmcf-ptype="general">(엑스포츠뉴스 정민경 기자) 최근 바디 프로필을 촬영한 박나래가 인바디 점수 및 다이어트 과정을 공개했다.</p> <p dmcf-pid="2sD3pmLKzP" dmcf-ptype="general">5일 박나래는 "오랜만에 돌아온 공답요정 박나래입니다. 이것은 4개월간 저만의 다이어트 이야기입니다"로 시작하는 장문의 글을 게시했다.</p> <p dmcf-pid="VtXPx1hL36" dmcf-ptype="general">이날 박나래는 체중, 골격근량, 체지방량이 포함된 인바디 점수를 함께 공개했다.</p> <p dmcf-pid="fFZQMtlo08" dmcf-ptype="general">그는 바디 프로필을 위한 식단을 공개하며 "식단은 다이어트하면서 제일 많이 먹은게 오나오 (오버나이트오트밀) 입니다"라고 밝혔다.</p> <figure class="figure_frm origin_fig" dmcf-pid="435xRFSgF4" dmcf-ptype="figure"> <p class="link_figure"><img class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202405/05/xportsnews/20240505200006658ogaw.jpg" data-org-width="487" dmcf-mid="B6G8PZIi7R" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img4.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202405/05/xportsnews/20240505200006658ogaw.jpg" width="658"></p> </figure> <p dmcf-pid="85suzCNf0f" dmcf-ptype="general">박나래는 "바프 한달 전부터는 유산소 2시간(마운틴1시간 좀비짐1시간) 근력 1시간 매일 했습니다"라고 전해 놀라움을 자아냈다.</p> <p dmcf-pid="61O7qhj40V" dmcf-ptype="general">그러면서 "먹방 다음날엔 무조건 16시간 공복"이라며 철저한 자기 관리를 자랑하기도.</p> <p dmcf-pid="PtIzBlA8p2" dmcf-ptype="general">박나래의 글에 코드쿤스트는 "누나 너무 보기 좋아"라며 따스한 반응을 보냈다.</p> <p dmcf-pid="QFCqbSc6F9" dmcf-ptype="general"><strong>이하 박나래 글 전문.</strong></p> <p dmcf-pid="x5suzCNfzK" dmcf-ptype="general">오랜만에 돌아온 공답요정 박나래입니다.<br> 이것은 4개월간 저만의 다이어트 이야기입니다.<br> 틀린 점도 있겠지만 최대한 저에게 맞는 루틴을 찾아서<br> 했던것 같습니다.<br> 그리고 많은분들의 응원 덕분에 지금은 먹으면서<br> 근육량을 더 늘리려고 운동하면서 유지하고 있습니다!</p> <p dmcf-pid="yn9cEf0CFb" dmcf-ptype="general">두번째 사진이 1월달이고 세번째 사진이 어제 입니다..</p> <p dmcf-pid="WL2kD4ph3B" dmcf-ptype="general">부끄럽지만 많은 분들이 물어봐주셔서 식단과 운동 올려봅니다.<br> 일단 운동하시는 모든분들을 존경합니다! 진짜 대단하십니다!!</p> <p dmcf-pid="YILWGaP3uq" dmcf-ptype="general">식단은 다이어트하면서 제일 많이 먹은게<br> 오나오 (오버나이트오트밀) 입니다.<br> 오트밀 3스푼 그릭요거트 1스푼 알룰로스 반스푼<br> 무가당 땅콩버터 1스푼<br> 치아시드 1스푼 프로틴 그래놀라 1스푼 견과류 반주먹<br> 황치즈가루 1스푼 또는 무가당 코코아가루 1스푼<br> (너무 맛있어서 살이 좀 덜빠질수있습니다)</p> <p dmcf-pid="GCoYHNQ0Uz" dmcf-ptype="general">오트밀죽<br> (오트밀참치죽, 오트밀게맛살죽등등)</p> <p dmcf-pid="HhgGXjxpz7" dmcf-ptype="general">현미밥 낫또 아보카도</p> <p dmcf-pid="XcQOCRbYFu" dmcf-ptype="general">훈제연어 차즈키소스 호밀빵</p> <p dmcf-pid="ZkxIheKG0U" dmcf-ptype="general">치팅은 무조건 고기 야채</p> <p dmcf-pid="5EMCld9HFp" dmcf-ptype="general">아침은 거의 매일 사과 무가당땅콩버터 1스푼 그릭요거트</p> <p dmcf-pid="1YEF0rnbz0" dmcf-ptype="general">바프 일주일 전엔 단호박과 닭가슴살 150그람에 어린이용김 세끼먹었습니다 배고프면 견과류 방토(삶에서 행복을 잃은 일주일)</p> <p dmcf-pid="tGD3pmLKU3" dmcf-ptype="general">아 그리고 먹방 다음날엔 무조건 16시간 공복….ㅠㅠ</p> <p dmcf-pid="FHw0Uso9FF" dmcf-ptype="general">운동은 무조건 유산소 근력 운동 병행<br> 비록 살 빠지는 속도는 느리지만 이래야 요요도 천천히 오고 탄력도 있다고 해서 꾸준히 했던 것 같습니다.<br> 처음 운동 할 때 몸도 무겁고 동작은 안되고 귀찮고 힘들고 진짜<br> 운동하면서 쌍욕이 절로 나왔습니다…<br> 3개월 간은 유산소 1시간 근력 1시간 주 5회<br> 바프 한달전부터는 유산소 2시간(마운틴1시간 좀비짐1시간) 근력 1시간 매일 했습니다.</p> <p dmcf-pid="3EMCld9H3t" dmcf-ptype="general">유산소 하면서 최고로 효과 본 운동은 마이마운틴 인터벌..<br> 진짜 죽음이라고 할만큼 힘들었지만 정말 효과 하나는 최고였습니다!</p> <p dmcf-pid="0DRhSJ2Xu1" dmcf-ptype="general">그리고 좀비짐에 가서 미트치며 격투기 배우기 한 시간이면 정말 사람이 좀비가 되는 기적을 보았습니다.(박재현쌤 최고!!)</p> <p dmcf-pid="pwelviVZU5" dmcf-ptype="general">저의 다이어트는 아마도 계속 쭉~~~~ 이어지지 않을까 싶습니다.<br> 언젠간 숨 안 참고도 복근 나오는 그날까지!!!<br> 여러분 맛있게 먹고 운동하면서 햅삐햅삐합시다</p> <p dmcf-pid="UFCqbSc67Z" dmcf-ptype="general">사진=GQ 코리아, 박나래</p> <p dmcf-pid="u3hBKvkPUX" dmcf-ptype="general">정민경 기자 sbeu3004@xportsnews.com </p> </section> </div> <p class="" data-translation="true">Copyright © 엑스포츠뉴스. 무단전재 및 재배포 금지.</p>
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